[DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

Podziel się

coś mi sie zespamowało :/

:D mam i ja :P

No to do dzieła

Kompleks sztangowy

http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/

..

wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze

1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x
2.podciaganie sztangi stojac 6x
3.wyciskanie nad głową stojąc 6x
4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x
5.martwy ciąg 6x

gryf trzymasz na szerokosc barków

wykonanie
zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening poczujesz zmiane na ogromny plus.wzrosnie tobie siła oraz wydolność+metabolizm rozkręci sie na maxa.w 3 dzień treningowy powinnaś dojść do 3 seri.w nastepne dni treningowe będziesz dorzucać ciężar 2.5kg co 3 dni treningowe i utrzymasz liczbę 3 serii.trenujesz co 2 dnicięzar dobierasz tak żeby wykonac poprawnie w pełni wszystkie serie.jezeli na start to bedzie przykładowo 30kg.a w martwym jest to dla ciebie nic.to nie martw sie girki i tak urosnąbo w nastepnym tygodniu treningowym bedzie to 32.5

1dzień wykonanie sztangą
2wolne
3dzień wykonanie sztangą
4wolne
5dzień wykonanie hantlami
6wolne
1dzień sztanga
2wolne
3dzień sztanga
4wolne
5 hantle

i takie kółko przez 6 tygodni

potem bedzie tylko biger stronger faster

no to chyba na tyle pytania?zażalenia?uwagi?

jak coś mi wpadnie do łba to napisze

przerwy między seriami 2 min max.jak sie rozkrecisz to półtorej minuty.trening trwa pare min ale za to jakie efekty

no i podczas serii nie wypuszczasz gryfu z łapek.hrhrhrhrhrhr

Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-24 19:22:04

Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-24 19:23:22

Anula88

:D mam i ja :P

Tobie tez takie koty dorzucili?

Przyda ci się Anitka

Hmm no dobra wycisne Ci nad głowa 30kg ale jakim cudem mam wycisnac np 40kg ? To mozliwe? Na przysiad 30kg? Mało :) nic wiecej nie robie oprócz tego?:O


+ wykonanie hantlami tez tych cwiczen?

__rozumiem, że jak nakladam ciezar 30 kg to ładuje 30 kg?
a jak robie druga serie, tez 30 kg?


+ jak ma wygladac rozgrzewka?

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-11-24 20:12:22

tylko ze 30kg bedziesz śmigac podciagajac w opadzie podciajac stojac.na barki.w czasie przysiadu bedziesz miała załamanie"po co mi to było"a martwy bedzie dla ciebie odpoczynkiem

tak wykonanie hantlami tych samych ćwiczeń.

spokojnie.bedzie dobrze

a hantlami obciazenie jakies konkretne? a jak wyczuje ze mi za malo to przerwac?

co do rozgrzewki to nie ma rozgrzewkicięzaru nie zmieniasz.na hantlu połowa cięzaru co ze sztangi czyli nic sie nie zmienia bo cieżar na 1 hantlu + cięzar na drugim hantlu=cięzar sztangi

Trening bez rozgrzania? Napewno?