![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Kompleks sztangowy
http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/
.
![](http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2011/04/sbca5sdysr.jpg)
wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze
1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x
2.podciaganie sztangi stojac 6x
3.wyciskanie nad głową stojąc 6x
4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x
5.martwy ciąg 6x
gryf trzymasz na szerokosc barków
wykonanie
zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
1dzień wykonanie sztangą
2wolne
3dzień wykonanie sztangą
4wolne
5dzień wykonanie hantlami
6wolne
1dzień sztanga
2wolne
3dzień sztanga
4wolne
5 hantle
i takie kółko przez 6 tygodni
potem bedzie tylko biger stronger faster
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/42.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/17.gif)
no to chyba na tyle pytania?zażalenia?uwagi?
jak coś mi wpadnie do łba to napisze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
przerwy między seriami 2 min max.jak sie rozkrecisz to półtorej minuty.trening trwa pare min ale za to jakie efekty
no i podczas serii nie wypuszczasz gryfu z łapek.hrhrhrhrhrhr
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-24 19:22:04
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-24 19:23:22
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
Anula88Tobie tez takie koty dorzucili?:D mam i ja :P
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Przyda ci się Anitka
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
+ wykonanie hantlami tez tych cwiczen?
__rozumiem, że jak nakladam ciezar 30 kg to ładuje 30 kg?
a jak robie druga serie, tez 30 kg?
+ jak ma wygladac rozgrzewka?
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-11-24 20:12:22
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
tak wykonanie hantlami tych samych ćwiczeń.
spokojnie.bedzie dobrze
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
Pierwszy cykl na kreatynie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
-