DT kessika podsumowanie s. 24

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

... sobotnia miska no cóż nie liczyłam byłam na imieninach u rodziców ciast nie ruszałam ale były takie pyszności jak flaczki, pieczeń czy bigos ale też niestety sałatka warzywna no się skusiłam na jedną łyżkę

dziś dziś nie liczone i czyste, przeprowadzka zakończona nowe meble trochę kartonów jeszcze zostało do rozpakowania

a to jedzonko na jutro, aż się boje wątróbki nie jadłam od czasów szkolnej stołówki

trzeba będzie ją jeszcze zrobić

co do sernika to ten z przepisu Malinowej

drugi posiłek w pracy to zwykła surówka warzywna z kapusty pekińskie i innych warzywek (seler naciowy, pomidor, ogórki)

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

TYDZIEŃ 4
DT 11

rozgrzewka - bieżnia 10 minut
Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad przedni 60sek przerwy -
27kg/10 32kg/10 32kg/10 - ostatnie 3 baardzo ciężko, popracowałam z trenerem nad techniką
27kg/10 32kg/7 32kg/8+4
26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp
20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady
22,5kg/10 26kg/10 26kg/7
25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5
2a. wypychanie nóg na suwnicy - rada trenera by zamienić przysiad bułgarski z którym sobie nie radzę
50kg/10 60kg/10 70kg/ 7+5
4,5kg/10 7,5kg/10 10kg/10 - o to jest to wreszcie czułam pracujące mięśnie nóg, pośladki
wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo
28,5kg/10 31kg/10 33,5kg/7
26kg/10 28,5kg/10 30kg/8
26kg/10 28,5kg/10 30kg/7
5kg/10 7,5kg/10 12kg/8
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/7
7,5kg/10 10kg/8 10kg/ 7 - jakoś dziś siły w rękach nie miałam
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/10
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8
7,5kg/10 10kg/10 12,5kg/8 PR 12,5kg/5LR
5kg/10 7,5kg/10 10kg/7
3a. wypady
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 - tu też była praca nad techniką
5kg/10 7,5kg/10 10kg/10
5kg/10 7,5kg/10 10kg/10
5kg/10 7,5kg/10 10kg/7
2,5kg/10 4,5kg/10 5kg/8
2,5kg/10 4,5kg/10 4,5kg/6
3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet
10/6/4
7/5/5
9/7/5
7/ 7/ 6
8/ 5 / 5
10/ 7 / 5
4a. plank 3x max
64s/53s/49s
61s/43s/44s
60s/52s/45s
60s/48s/42s
55s/ 43s/ 38s
42s/ 35s/ 30s
4b. Russian twist -
4kg/7,5kg/10kg - po 10 na stronę
też lepiej czuje mięśnie w tym ćwiczeniu niż w woodchoper
5kg/10 7,5kg/8 10kg/6
woodchoper 3x 10
10kg/10 15kg/10 20kg/6 Ps 20kg/8 LS
10kg/10 15kg/10 20kg/5
10kg/10 15kg/10 15kg/7PS 15kg/5 LS
10kg/10 15kg/8 15kg/6

Aero - 20 minuty bieżnia
10 minut rozciąganie

miska na jutro
z warzyw: kapusta pekińska, seler naciowy, pomidory, ogórki kiszone

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-17 22:04:56

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

jedzenie na środe 18.11

warzywa: kapusta pekińska, papryka, brokuł, pomidor

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-18 20:24:08

ta piosenka piosenka "chodzi za mną" od 3 dni

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-18 21:24:12

...

delfinka

Ekspert

Szacuny 127 Napisanych postów 10723 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 139371

Oo widzę podobny gust muzyczny

Kibicuję

Yeah buddy

http://www.sfd.pl/Delfinka_wypływa_na_głębię-t967107.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Delfinko

dzisiejszy trening
TYDZIEŃ 5
DT 12

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
Rozgrzewka - bieżnia 10 minut

1. Martwy ciąg Sumo
30kg/10 40kg/10 45kg/7+4
30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3
32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10
30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3
22,5kg/10 27kg/10 32kg/9
22,5kg/10 27kg/10 32kg/7

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 - ostatnie powtórzenia było baaardzo ciężko
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/7
5kg/10 5kg/10 7,5kg/8
5kg/10 5kg/10 7,5kg/6
4,5kg/10 5kg/10 5kg/10
4,5kg/10 5kg/10 5kg/6

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
15kg/10 20kg/10 20kg/10 - dziś było innaczej bardzo się pilnowałam by angażować mięśnie grzbietu, wtedy wszystko lepiej wychodzi i nie czuję nic w barku
20kg/10 25kg/6 25kg/5 - ciągłe problemy z barkiem
15kg/10 20kg/10 25/8 - ciężko ta ostatnia seria
15kg/10 20kg/10 25kg/7
15kg/10 20kg/10 20kg/10
20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał

3a. wznosy z opadu -
20/cc 15/2,5kg 15/2,5kg - plecy paliły ostro
cc - 25/20/20
cc/cc/cc - 20/20/16
cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening
15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry"
15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu

3b. snatch jedna ręka
4kg/10 6kg/10 6kg/10 - w ostatniej serii myślałam że na 8 skończe
4kg/10 6kg/10 6kg/10 - ostatnia seria mocno ciężko
4kg/10 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg
4kg/10 6kg/10 6kg/8
4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki

4a. brzuszki 3x20-25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/23

4b. odwrotne brzuszki -
25/25/25 - ostatnia seria to już pomału
25/23/20
25/25/23 - oj ciężko
25/20/20
20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków
20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ...

4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
20/15/15 - na każdą strone

bieżnia 20 minut - myślałam że niedobiegne

rozciąganie 10 minut

poniżej jedzenie na czwartek 20.11
warzywa: ogórek kiszony, kapusta pekińska, papryka
przyprawy: sól, kakao, pieprz, oregano, czosnek, natka pietruszki

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-19 21:03:52

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

to na piątek

cały czas się motam i nie wiem co robić w DNT

, chyba wrócę do biegania albo jakieś ćwiczenia

...

PUSHhard

Ekspert

Szacuny 243 Napisanych postów 23792 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81252

masz cały zestaw treningów wytrzymałościowych w regulaminie

I niech się stanie!

http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Push wiem i już ze 3 wypróbowałam ale nadal nie mam pomysłu to przez to zimno jak było ciepło to wiadomo: trykoty, butki i długa

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Ale możesz wytrzymałościówki robić w domu, nie trzeba sprzętu do tego

Czasem mi się zdarzało robić w samych gaciach i staniku

Musiałabyś wybrać taki trening, który Ci pasuje.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

no to dziś zrobiłam tak:
rozgrzewka: 15 minut skakanka

Musztra pupy 3x25
1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry.
2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana.
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu.
4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi.
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry.
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami
7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15.

na koniec 10 minut rozciągania

muszę przyznać że ciężko, w obwodzie 2 i 3 ostatnie ćwiczenie zamieniłam za normalne wznosy bioder bo nie dało rady inaczej