lipoburbnem 1 tabkletka rano 2 przed treningiem
Aakg 3 tabletki przed treningiem
Bcca 4 tabletki po treningu
Białko 70% po Bcca 40 gram
trening to;
cwiczym od 5 do 7 dni w tygodniu
na zmiane biceps na łamanym 6 seri po 30 powtórzen i w dół od ciezaru 26 kg kaczac na 6 seri na 46 kg liczba powtórzen 16
biceps na hantelkach zaczynajac od 7,5 kg na reke ok 40 razy i 6 seri kaczac na 20 kg na reke
biceps na siedzaco tzw kolanko taki sam ciezar jak u góry
klatka;
ławeczka na płako 6 seri zaczynajac od 40 kg na serie 40 powtórzen kaczac na 6 seri z ciezarem 90 kg 12 razy
ławeczka na skosnej tena sam ciezar na start tylko kaczymy 76 kg 12 razy
rozpietki hantlami na płasko 6 seri od 7,5 kg na start 40 powtórzen kaczac na 6 seri 20 kg na reke
motyle 3serie ciezarem na wyciagu 50 kg pierwsza a 3, 65 kg na serie ok 20 razy
barki plecy;
wuciskanie gryfem nad siebie 5 seri ciezar na start 36 kg a kaczacy 5 seria 46 kg
potem unoszenie sztangi pod brode z waskim nachwytem 5 seri od 26 kg ok 30 razy do 46 kg na serie 5 powtórzen ok 20
wymach hantlami przed siebie seri 5 1 seria ciezarem 7,5 kg razy 36 kaczac 5 serie na 17 kg powtorzen 20
wyciag wiosłowanie z szerokim uchwytem na palcy ciezar ok 40 kg na 1 serie 30 razy na 3 seri kaczacej 55 kg 15 razy
kapturki 20 kg 3 serie po 20 razy
i tak caly czas dodam ze posilki skladaja sie wylacznie z weglowodanow np ciemny chleb i biały serek a na obiad głownie kasze i poiers z kuczaka i 2 posiłki na dzien ostatni ok 15 i białko po treningu
i teraz moje pytanie czy widzicie w tym wszystkim jakies błedy wady itp prosze o podpowiedzi
ps.czujemy sie dobrze ciało puchnie jest mega pompa i to widac na siłowni w połowie treningu rece mało nie wybuchna.
i dodam ze oprócz trningu jezdzimy na rowerku stacjionarnym ja 35 minut na 5 biegi z 8 poce sie tak ze jakbym wyszed z prysznica
ma to sens beda efekty?
mamy to zamiar ciagana c ok 6 tygodni