PROSZE O OPINIE hardcor

Witam od tygodnia wraz z 2 kolegami jestesmy na redukcji wspomagamy sie :
lipoburbnem 1 tabkletka rano 2 przed treningiem
Aakg 3 tabletki przed treningiem
Bcca 4 tabletki po treningu
Białko 70% po Bcca 40 gram

trening to;
cwiczym od 5 do 7 dni w tygodniu
na zmiane biceps na łamanym 6 seri po 30 powtórzen i w dół od ciezaru 26 kg kaczac na 6 seri na 46 kg liczba powtórzen 16
biceps na hantelkach zaczynajac od 7,5 kg na reke ok 40 razy i 6 seri kaczac na 20 kg na reke
biceps na siedzaco tzw kolanko taki sam ciezar jak u góry

klatka;
ławeczka na płako 6 seri zaczynajac od 40 kg na serie 40 powtórzen kaczac na 6 seri z ciezarem 90 kg 12 razy
ławeczka na skosnej tena sam ciezar na start tylko kaczymy 76 kg 12 razy
rozpietki hantlami na płasko 6 seri od 7,5 kg na start 40 powtórzen kaczac na 6 seri 20 kg na reke
motyle 3serie ciezarem na wyciagu 50 kg pierwsza a 3, 65 kg na serie ok 20 razy

barki plecy;
wuciskanie gryfem nad siebie 5 seri ciezar na start 36 kg a kaczacy 5 seria 46 kg
potem unoszenie sztangi pod brode z waskim nachwytem 5 seri od 26 kg ok 30 razy do 46 kg na serie 5 powtórzen ok 20
wymach hantlami przed siebie seri 5 1 seria ciezarem 7,5 kg razy 36 kaczac 5 serie na 17 kg powtorzen 20
wyciag wiosłowanie z szerokim uchwytem na palcy ciezar ok 40 kg na 1 serie 30 razy na 3 seri kaczacej 55 kg 15 razy
kapturki 20 kg 3 serie po 20 razy
i tak caly czas dodam ze posilki skladaja sie wylacznie z weglowodanow np ciemny chleb i biały serek a na obiad głownie kasze i poiers z kuczaka i 2 posiłki na dzien ostatni ok 15 i białko po treningu

i teraz moje pytanie czy widzicie w tym wszystkim jakies błedy wady itp prosze o podpowiedzi
ps.czujemy sie dobrze ciało puchnie jest mega pompa i to widac na siłowni w połowie treningu rece mało nie wybuchna.
i dodam ze oprócz trningu jezdzimy na rowerku stacjionarnym ja 35 minut na 5 biegi z 8 poce sie tak ze jakbym wyszed z prysznica
ma to sens beda efekty?
mamy to zamiar ciagana c ok 6 tygodni

Czytać się nie da chaos jakiś, dostałeś link jak wrzucić obecne odżywianie i to zrób będziemy mieli pogląd.

Omijanie partii mieśniowych to błąd, z 5 letnim stażem powienieneś się już nauczyć, gdzie trening grup stabilizujących gorset, utrzymujących postawę.

pełno wad, ostatni posiłęk ok 15 czy ja źle widzę, albo gdzieś przecinka brakuje, trening do niczego, gdzie plecy ( trudno mi wyobrazić wiosłowanie na wyciągu) gdzie nogi, gdzie czas na regenerację. Prędzej jakąś kontuzje złapiesz jak się będziesz tak katował.

prosze mi wytłumaczyc dlaczego zle trening i jak mozesz podaj według siebie jak powinien wygladac tygodniowy trening i seriami i powtórzeniami .

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jaki jest twój staż treningowy? Na pierwszy rzut oka na biceps za dużo powtórzeń (jeśli dobrze przeczytałem), rozumiem ze jest to redukcja/rzeźba ale 30 powtórzeń to już bardziej wytrzymałość chyba.
A jeśli chodzi o 'motyle' czyli mięsień najszerszy grzbietu to zaliczamy go do pleców ;)

Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-11-19 18:16:11

rozpisz trening aby można było coś z tego wyczytać, bo jest chaos, tak to ma wyglądać
PN (klatka + tricepsy)
Wyciskanie 4s (10,10,8,8) W naiasie powtórzenia
skos 3s(12,10,8)

Wtorek (plecy)
Podciąganie 4x max
wiosłowanie podchwytem 4s (10.10,10,10)

I tak każdy dzień rozpisz

Odzywianie wraz z godzinami posiłków wrzuć wg schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Te 40g bcaa to idzie na Ciebie i kolegów, bo jak na Ciebie samego to coś za dużo.

Chyba chodzi jemu o to ze bcaa po 40g tego białka 70%, ale tam jest taki chaos jak w ''początkach mitologi greckiej'' ;)

heh rozumiem was i szanuje wasze opinie ale 4 serie po 10 powtórzen czy tam 8 to dla mnie lipa bo po 1 to niechce robic na mase i siłe a po 2 to ja lubie sie dobrze spompowac,a nie miec lajciki po 3 to niemam czasu na jedzenie 5 posiłków bo samo tworzenie ich zabiera duzo czasu a trzeba pracowac po 4 to moj trening był konsultowany .i mam go wytrzymac 6 tygodni i niemoge ani jednego dnia sobie podarowac na łakocie itp gdyz zatrzymam metabolizm a dokładnie on sie spowolni .zebym sie zmeczył podniesieniem czegos na serie np na klate a dokładnie 1 seria i 10 powtórzen to musiało by byc ok 120 kg a to dlamnie jest juz na mase a mniejszymi ciezarami sie poprostu nie mecze chyba ze podniose je własnie np 30 razy.

oczywiscie powinienem dołaczyc dzien na plecy tak macie racje itak zrobie i oczywiscie bedziemy robic 5dniowy trening a co cwiczenia na nogi to niechce byc kulturysta i miec w udzie 70 cm bo to dlamnie jest porazka mysle ze 35 minut na rowerku starcza.
a co sadzicie na temat naszych wspomagaczy brał ktos/


Zmieniony przez - beken w dniu 2014-11-19 19:03:08

Nam nie chodzi o dietę; wykonując 30powtorzen palisz mięśnie, sproboj 14-16powtorzen z większym ciężarem dodatkowo jeśli to redukcja to jakieś aeroby dołuz, skoro twój trening był konsultowany z osobami trzecimi to po co zamiesciles temat na forum sfd?

spoko spróbuje po 16 razy i co to sa aeroby bo robie 7 cwiczen na brzuch:p

To kiepskie te osoby, gdzie treningi nóg, pleców tu w ogóle nie ma, jak już wspomniałem wiosło na wyciągu pierwszy raz takie coś słyszę może chodzi o suwnice a nie wyciąg.

8-10 to nie masa a 20-30 to nie rzeźba

7 ćwiczeń na brzuch z minutę bym musiał pomyśleć by tyle wypisać.
Mylisz się że Ci uda od razu urosną, i tak nie będziesz ja do 70cm w udzie trochę trzeba potrenować.

A to odzywianie i suplementację rozpiszesz dokładniej