"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
jeśli si - to sobie zapisz na dysku pliki
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Banerki masz dobre
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
13.10.2014
Zaległe wpiski, czasu nie mam praktycznie na nic, praca, studia, wesele, zresztą ten weekend identyczny, sobota wesele i zajęcia. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia się to troche uspokoi. W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem Push.
Dieta: B: 200g W:190g T:100g
Po treningu: ryż, scitec, twaróg (zostało mi z niedzieli, więc zjadłem jako pierwsze)
Posiłek II: chleb, ser, majonez
Posiłek III: kurczak, ryż, warzywa
Posiłek IV: jaja i kanapki z serem
A. Wyciskanie pozioma dodatnia
T1: 60x12 /65x8 /70x8 / 50 max
T2: 60x12/65x8/ 70x8/50 max powt.
B. Wyciskanie pozioma
T1: 60x12 /65x10 /70x8 /60 max
T2: 65x12/70x12/75x10/50 max powt.
C. Rozpietki dodatnia
T1: 14x15/14x15
T2: 14x15/16x15
D. Wyciskanie sztangielek
T1: 16x12 /16x12 /16x12
T2: 16x12/18x12/20x10
E. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki nachwyt
T1: 45x12x3 serie
T2: 40x15/45x12/48x12
F. Francuskie do czoła
T1: 40x12/ 40x10 /45x8
T2: 40x12/ 40x10 /45x8
G: Linka nachwyt + podchwyt
T1: 3x40x12/ 3x30x12
T2: 3x40x15/ 3x35x12
Komentarz:
Co do planu treningowe zeszły tydzien wykonany w 100%, co do diety nie do konca, za mało kcal, waga w miejscu, lub ciutke w dół, w tym tygodniu podbiłem ponownie kcal, ale weekendy są tak zalatane, że na uczelni nie mam czasu zjeść i kończy się na 2ch posiłkach, wracając z zajęc padam na twarz i nie mam już ochoty jeść.
W tym tygodniu również trening powinien wypaść na 100% całe 4 dni, co do diety wczoraj ok, dziś również nie powinno być niespodzianek, jakościowo jest jak jest, ale czasem łapie co mam pod reką byleby kcal się zgadzały.
Z nowości wrzuciłem beta-alanine fajne mrowienie
Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-10-14 16:34:29
Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-10-14 16:35:29
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Przeciwnik Iifym jezzie na Iifym
Tez dorzucilen BA.
Ps.
Od razu wpisy inacZej wygladaja
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be