SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 29886

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205




lub




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-10 23:30:54

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
takim moge Cie poratować na szybkiego

jeśli si - to sobie zapisz na dysku pliki

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 10581 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 218873
Od czasu do czasu aż wstyd się "nie zresetować" .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 125433
Dobry reset czasem nie jest zły
Banerki masz dobre

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

13.10.2014

Zaległe wpiski, czasu nie mam praktycznie na nic, praca, studia, wesele, zresztą ten weekend identyczny, sobota wesele i zajęcia. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia się to troche uspokoi. W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem Push.



Dieta: B: 200g W:190g T:100g

Po treningu: ryż, scitec, twaróg (zostało mi z niedzieli, więc zjadłem jako pierwsze)
Posiłek II: chleb, ser, majonez
Posiłek III: kurczak, ryż, warzywa
Posiłek IV: jaja i kanapki z serem



A. Wyciskanie pozioma dodatnia
T1: 60x12 /65x8 /70x8 / 50 max
T2: 60x12/65x8/ 70x8/50 max powt.

B. Wyciskanie pozioma
T1: 60x12 /65x10 /70x8 /60 max
T2: 65x12/70x12/75x10/50 max powt.

C. Rozpietki dodatnia
T1: 14x15/14x15
T2: 14x15/16x15

D. Wyciskanie sztangielek
T1: 16x12 /16x12 /16x12
T2: 16x12/18x12/20x10

E. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki nachwyt
T1: 45x12x3 serie
T2: 40x15/45x12/48x12

F. Francuskie do czoła
T1: 40x12/ 40x10 /45x8
T2: 40x12/ 40x10 /45x8

G: Linka nachwyt + podchwyt

T1: 3x40x12/ 3x30x12
T2: 3x40x15/ 3x35x12

Komentarz:

Co do planu treningowe zeszły tydzien wykonany w 100%, co do diety nie do konca, za mało kcal, waga w miejscu, lub ciutke w dół, w tym tygodniu podbiłem ponownie kcal, ale weekendy są tak zalatane, że na uczelni nie mam czasu zjeść i kończy się na 2ch posiłkach, wracając z zajęc padam na twarz i nie mam już ochoty jeść.

W tym tygodniu również trening powinien wypaść na 100% całe 4 dni, co do diety wczoraj ok, dziś również nie powinno być niespodzianek, jakościowo jest jak jest, ale czasem łapie co mam pod reką byleby kcal się zgadzały.

Z nowości wrzuciłem beta-alanine fajne mrowienie


Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-10-14 16:34:29

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-10-14 16:35:29

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
Co sie porobilo
Przeciwnik Iifym jezzie na Iifym

Tez dorzucilen BA.

Ps.
Od razu wpisy inacZej wygladaja

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901
Staram się jeść zdrowo



Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 152 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3669
za mao ważyf :D no chyba że znasz swój organis
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 382 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17724
A dlaczego nie kurczak, brokuł i ryż ? Ja tak jem i jest dobrze ;d.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31242
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

Następny temat

IF do oceny, kilka pytań

WHEY premium