[BLOG]WaCki/Pierwsze kroki na siłowni Masa?

lub




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-10 23:30:54

takim moge Cie poratować na szybkiego

jeśli si - to sobie zapisz na dysku pliki

Od czasu do czasu aż wstyd się "nie zresetować" .

Dobry reset czasem nie jest zły
Banerki masz dobre

13.10.2014

Zaległe wpiski, czasu nie mam praktycznie na nic, praca, studia, wesele, zresztą ten weekend identyczny, sobota wesele i zajęcia. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia się to troche uspokoi. W sobote przed imprezą zrobiłem planowany FBW, wczoraj 2gi tydzień zaczynałem treningiem Push.



Dieta: B: 200g W:190g T:100g

Po treningu: ryż, scitec, twaróg (zostało mi z niedzieli, więc zjadłem jako pierwsze)
Posiłek II: chleb, ser, majonez
Posiłek III: kurczak, ryż, warzywa
Posiłek IV: jaja i kanapki z serem



A. Wyciskanie pozioma dodatnia
T1: 60x12 /65x8 /70x8 / 50 max
T2: 60x12/65x8/ 70x8/50 max powt.

B. Wyciskanie pozioma
T1: 60x12 /65x10 /70x8 /60 max
T2: 65x12/70x12/75x10/50 max powt.

C. Rozpietki dodatnia
T1: 14x15/14x15
T2: 14x15/16x15

D. Wyciskanie sztangielek
T1: 16x12 /16x12 /16x12
T2: 16x12/18x12/20x10

E. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki nachwyt
T1: 45x12x3 serie
T2: 40x15/45x12/48x12

F. Francuskie do czoła
T1: 40x12/ 40x10 /45x8
T2: 40x12/ 40x10 /45x8

G: Linka nachwyt + podchwyt
T1: 3x40x12/ 3x30x12
T2: 3x40x15/ 3x35x12

Komentarz:

Co do planu treningowe zeszły tydzien wykonany w 100%, co do diety nie do konca, za mało kcal, waga w miejscu, lub ciutke w dół, w tym tygodniu podbiłem ponownie kcal, ale weekendy są tak zalatane, że na uczelni nie mam czasu zjeść i kończy się na 2ch posiłkach, wracając z zajęc padam na twarz i nie mam już ochoty jeść.

W tym tygodniu również trening powinien wypaść na 100% całe 4 dni, co do diety wczoraj ok, dziś również nie powinno być niespodzianek, jakościowo jest jak jest, ale czasem łapie co mam pod reką byleby kcal się zgadzały.

Z nowości wrzuciłem beta-alanine fajne mrowienie


Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-10-14 16:34:29

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-10-14 16:35:29

Co sie porobilo
Przeciwnik Iifym jezzie na Iifym

Tez dorzucilen BA.

Ps.
Od razu wpisy inacZej wygladaja

Staram się jeść zdrowo

za mao ważyf :D no chyba że znasz swój organis

A dlaczego nie kurczak, brokuł i ryż ? Ja tak jem i jest dobrze ;d.

fruktoza zdrowa tjaa? ;x