Może być taki plan?

pon: Plecy, bic
Wto: off
Środa:Klata, Tric
Czwa: nogi, barki, przedr.
Piątek: bic
Sobota:tric
Niedziela: off

To nie jest plan tylko podział, a poza tym z jakiej okazji biceps i triceps 2x w tygodniu?

Myślałem ze szybciej sie regenerują niż np. Klatka, plecy

Każda partia raz w tygodniu

mo że i szybciej się regenerują bo są małe ale one praują w większości ćwiczeń, triceps każde wyciskanie czy na na płąsko, skosy, dipsy, wyciskanie na barki, bicepsy każdego rodzaju ciągi, podciągania.
zacznij od wypełnienia ankiety działu i rozpisz cały trening z cwiczeniami

ok

Poniedziałek: Klatka, Triceps
Na klatkę: wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6/7 serii, 8-7 powtórzeń.
Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie, 7-6 powtórzeń.
Rozpiętki na ławeczce poziomej 6 serii, 9 powtórzeń

wtorek:off
środa: plecy, biceps
Na Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze supinacją nadgarstka 6 serii, 14 powtórzeń ( na ręke 7)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4 serie, 14 powtórzeń (7 na rękę)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod chwytem 5 serii, 8 powtórzeń
Na Plecy: Martwy ciąg 6 serii, 8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 6/7 serii, 10 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem: 6 serii 8/7 powtórzeń
Czwartek:off
Piątek: nogi, barki
Na Barki:Wyciskanie sztangi z przed głowy 5 serii, 7-6 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6 serii 8-6 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdł tułowia 5 serii, 10 powtórzeń
Na Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii 12 powtórzeń
Wykroki 4 serie, 14 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 5/6 serii, 13 powtórzeń
Na łydki wspinanie na palce ze sztangą w rękach 6 serii 15 powt.

moze byc taki?

to które konto blokujemy, posiadanie multikont jest zabronione

pisalem mu by korzystal z jednego tematu, to zalozyl drugie konto by znowu spamowac%) co za ludzie

a potem się dziwią że nikt nie chce pomagać jak takie jaja sobie robią.