Redukcja z 90 do trzydziestki

Dzisiejsza miska:
warzywa: papryka, surówka z kapuchy i ogórki kiszone
herbata, woda
suple: actibion energia i omega 3

Dziś miał być trening, ale jestem w złej kondycji psychicznej - mam doła - nie lubię, nie rozumiem śmierci i tego że życie przysparza tyle problemów.

Dzisiejszy trening.
1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana)
2) trening dla zielonych - A
3) na koniec rozciąganie.

4 obwody:
trening A z obciążeniami 3,5kg
1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7
2) Wspięcia na palce obunóż x 15
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x3,5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami 15x3,5 kg
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 kg

Miski dziś nie będzie, bo nie była czysta, skusiłam się w pracy na kawałek torcika oraz ostatnio ze stresu mi jakoś jedzenie nie wchodzi i omijam posiłki. Dzisiaj już przygotowałam produkty na jutro, więc jutro się poprawie.

A i dziś próbowałam nagrać filmiki jak ćwiczę, ale ustawiłam tak telefon, że np. widać mnie było połowę . Następnym razem zatrudnię kamerzystę, w osobie męża, trochę będzie miał okazję się pośmiać.
Suplementy: actibion energia
Warzywa: surówka z pekinki i pomidory
Napoje: rooibos i woda, biała kawa

Dzisiejsza miska:
suplementy: actibion energia, omega3
napoje: rooibos, woda, herbata owocowa
warzywa: pomidor, papryka, ogórki kiszone

Wczorajsza miska i trening
rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano.

trening B 2 obwody i dziś też zrobię trening
1) plank czas 17/15
2) Martwy ciąg z hantlami 15x2x4,5 kg
3) Wykroki z hantlami 15x3,5 kg
4) wiosłowanie hantelką 15x3,5 kg
5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3,5 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3,5 kg/ 15x3,5kg
7) uginanie przedramion (biceps)15x3,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x4,5 kg/ 14x4,5kg oburącz
rozciąganie.

Suplementy: actibion energia, omega 3
Warzywa pomidory, papryka.
Napoje: woda, herbata, 1 biała kawa

Nie bardzo wierzę w technicznie prawidłowego francuza z 4,5 kg.
Za to do martwego powinnaś wziąć znacznie większe obciążenie.

Co do MC, to szukam odpowiedniego obciążenia. Dziś mój kamerzysta będzie w domu i nagramy technikę.

Dzisiejsza miska
warzywa: surówka z kapusty, papryka
suplementy: actiobion i omega 3
woda, kawa biała i herbata

ćwiczenia takie jak wczoraj

Miski z ostatnich dni
Suplementy: actibion energia, omega3
napoje: woda, herbata rooibos i owocowa, biała kawa 1 raz dziennie
warzywa: brokuły, ogórki, kapusta, papryka, pomidory

Miski nie wszystkie są czyste, ale i tak wklejam. Niedociągnięcia spowodowane pracą.
Dzisiejsza miska jest już ok.

natalia985

Co do MC, to szukam odpowiedniego obciążenia. Dziś mój kamerzysta będzie w domu i nagramy technikę.

Sześciopaki wody się super nadają - tylko trzeba stanąć na jakimś podwyższeniu. Rączki do takiej zgrzewki można dorobić z mocnej taśmy klejącej. Proszki do prania w wielkich opakowaniach - one od razu mają uchwyt - ale tez trzeba stanąć na podwyższeniu. Trening w domu to też fajna zabawa w wymyślanie sobie sprzętu i nietypowych ćwiczeń.

Pozdrawiam

Mam w domu 2x 10 kg, ale jestem ostrożna z tym ciężarem, bo troszkę się jego obawiam.