Krótkie, pojedyncze pytania.

LukaszK

Lyle na to pytanie nie ma jednej słusznej odpowiedzi dobrej dla wszystkich, niezależnie od kontekstu. Mogę jedynie powiedzieć, że w większości przypadków nie polecałbym wykonywania cardio o niskiej intensywności po treningu siłowym (szczególnie gdy mówimy o dłuższych sesjach cardio trwających dłużej niż 15-20 minut).

Przykładowo jest trochę przesłanek wskazujących, że ostatni komponent danej sesji treningowej determinuje w znacznym stopniu odpowiedz adaptacyjną na realizowany trening. Jest to ciekawa kwestia, wymagająca jednak większej ilości badań.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-10-03 10:13:07

czyli najlepiej interwalowy?

LukaszK: jesli trening silowy wykonywany jest rano, a wieczorem np jazda na rowerze 30mn , po wysilku koktaj z wheyem, owocami, kefirem to jest w porzadku?

Może to niezbyt mądre pytanie, ale: czy siłowy na czczo ma jakiś sens (nie redukcja)? Jeśli nie można za bardzo o inne porze, lepiej nie robić sobie krzywdy i przenieść na inny dzień czy rano się da, a potem oczywiście zjeść? Tak mi po prostu jutro wypada, a potem biorę dwa dni wolnego. Jeden raz wyrządzi poważną szkodę czy jak tak ma być to nic nie robić?

E: Już nieważne, wstałam o 6, zjadłam śniadanie i zrobiłam. Zresztą podejrzewam, że bez nie byłabym w stanie.
Zmieniony przez - Margaery w dniu 2014-10-03 19:10:09

Zmieniony przez - Margaery w dniu 2014-10-04 13:53:49

nolose

obliques: Cel - niby redukcja, ale przy tym brak @, więc nie szaleję. Także na ten moment wzmocnienie i poprawienie jakości ciała, jeśli mogę tak to ująć.
Z innych treningów np.: przysiad 55kg: 8, 6 i 42.5kg: 10, 9, 9, MC 60kg: 8, 8, 8 i 52.5kg: 11,10, 9 (zaraz po tym skończyłam ten trening, bo czułam się nim już zmęczona).

Nieśmiało się przypominam, bo się zagubiło... Pytałam o sposób progresu w treningu nr 5 klasyczny FBW by agak. Chociaż już myślę, że zdecydowanie lepiej będzie z serii na serię, jak tylko jest możliwość z obciążeniem.
Za to mam kolejne pytanie: w przypadku "+ew. 5. wyciskanie wąsko" i "+ ew. 5. jeżyki na brzuch" ile robić serii i powtórzeń?

Margaery to kwestia odpornosci ja na czczo bym zemdlala cwiczac.........Nolose przy 5seriach progresujesz z serii na serie ,przy3 od razu nakladaj ciezar roboczy jezeli to juz drugie cwiczenie dla tych samych mięśni lub zrob serie rozgrzewkowe pierw i roboczy

obliques, dziękuję :) A co z tymi ewentualnymi dodatkowymi - wyciskaniem wąsko i jeżykami? Ile serii i powtórzeń?

Zrób sobie 3x 12-15 powtórzeń, ewentualnie 3x 15-20 w jeżykach.

Dziękuję :)

]hej , mam dyskopatyczne przewężenie przestrzeni międzytrzonowych l5-s1 i prawdopodobnie przez to nacisk na nerwy , który powodują kłucie i bóle pęcherza, natomiast żadnego bólu kręgosłupa nie odczuwam . Chciałam zapytac jakie ćwiczenia mogę wykonywać . (urolog sugerował tylko , że lepsze będą te w pozycji siedzącej lub leżącej, a ortopeda nic o siłowni nie powiedział ) . ? Czy rzeczywiście powinnam cwiczyc tylko w tych pozycjach i czy kategorycznie powinnam unikac wszelkiego rodzaju siadów i ciągów , co ze wznosami bioder ?

edit : Dodam tylko , że jestem po rehabilitacji , ale również pani rehabilitantka nie potrafiła powiedziec jak i czy moge cwiczyc czy nie , dziwiła się tylko , że jestem szczupła i że "dalej mi sie chce "