AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Amiu pedziisz jak na skrzydła ch

Tydzień 1, dzień 5
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+
- ogórek zielony, fasolka szparagowa, cebula
- 3xkawa, woda, mięta, herbata owocowa


Trening interwałowy

1. Rąbanie drewna x30 ( 1 sztangielką) - 8kg
- zdjęłam o 0,5kg , poszło ok

2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2x 2kg
- bardzo ciężko dziś, nogi zmasakrowane

2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 2x10kg
- skupiłam się na technice

3a, Przenoszenie sztangielek w przysiadzie 2x 10: 7kg
- koszmarny ból w nogach , wszystko piekło ....ale lubię

3b. Rozpiętki na piłce z podniesiona nogą 3x 6-8 na nogę - 6,5kg/12, 2x 7,5kg/12 i 7
- dziś robiłam na ławce, bo z piłki uciekło powietrze, ostatnia seria walka

4a. Wznosy ramion bokiem, ugiętych , z jednoczesnym podniesieniem prostej nogi w bok, sztangielki w rękach 2x12 na noge: 2x 3,5kg
- ok

4b. Zmodyfikowane burpee 2x 12 - 2 x 6,5 kg
- ok, ciężar na razie bez zmian

+ rozciąganie

Zakwas goni zakwas....

Jutro dnt
Czekam na @... Kupiłam castangnus i z nowym cyklem wrzucam do suplementacji, bo się rozregulowało wszystko potwornie.

wygląda na to, że ci sie dobrze robi ten trening

To prawda, lubię go


Tydzień 2, dzień 6
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- ogórek, cebula, fasolka szpragarowa
- 3xkawa, herbata , woda

Po 5 dniach treningów, aż mi dziwnie dziś, jak nic nie robię
@ powinno zaraz być , bo mam ochotę roznieść wszystko i wszystkich, nawet wysoka miska nie jest w stanie uciszyć głodu, ciągnie do słodkiego, ale trzymam się dzielnie

glutamine sobie kup i zażyj 5g powinno pomóc na ciągoty

Tydzień 2, dzień 7
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - dzień średni+
- ogórek , szczypior, kiełki rzodkiewki, cebula, kapusta
- 3xkawa, herbata owocowa, woda
- magnez

Trening siłowy
1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3,4,5/ 1,2,3,4
- ok!

2. Invert row 3x6-12 - 3x6
- ufff poszło, ale ostatnia seria ciężko

3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 67kg , 70kg, 72kg/4
- szczerze nienawidzę tego!! robię ze łzami w oczach, tak mnie tyłek pali !!

3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x 21,5 - 6/6/5
- na razie to max w kg, bo ręce nie dają rady, będę progresować w powtórzeniach

4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 50kg, 55kg, 58kg /6
- bardzo ciężko ....

5. xband walk 2x30 sek - ok


+ BRZUCH, tydzień 5, dzień 1
+ aero, skakanka 10 min




Tydzień 2, dzień 8
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- brokuły, fasolka, kiełki rzodkiewki, ogórek, cebula, kapusta
- 3xkawa, herbata różna, woda, mięta
- castagnus, magnez

Dziś przymusowy dnt , ale dostałam !!!! @ i zdycham z bólu...
W misce zostawiłam miejsce na coś jeszcze się piecze...

Tydzień 2, dzień 9
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+
- cukinia, ogórki, brokuły, fasolka , cebula
- 3xkawa, herbata różna, woda
- castagnus, magnez

Trening biegowy
- 5km - 30 min
+ brzuch : tydzień 5, dzień 2

Miał być dziś siłowy, ale pogoda przepiękna i zachciało mi się biegać Jestem nawet zadowolona z tempa - nastawienie dużo daje. Gdy dotarłam do domu , to wyglądałam jak spocony buraczek






Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-10-09 13:56:38

Jakie kolory
Ilość pompek to ty masz na prawde solidną? ale schodzisz od tych 7 w dół z powrotem?

Tak, sama jestem w ciężkim szoku jaki progres w pompkach idzie - i to w sumie z tygodnia na tydzień.
A w maju nie byłam w stanie zrobić nawet 1 ....

a widzisz, pieknie wykorzystałaś trening i sie nakręciłas bardzo