Bikini Fitness 2014

Gratulacje.

gratulacje jeszcze raz nie moge rozgryzc tych sukni szkoda ze nie daja czasu zeby suknie byly zanim pojdzie smar jeszcze

Gratuluję również

Gratulacje

Dziękuję :)

Gratulacje.

REWELACJA !!

Dziękuje jeszcze raz

Dziś super odjazdowy trening Siłownia po małym remoncie, jeszcze nie wszystko ułożone do końca, ale pomału układamy %) trochę inaczej ułożyliśmy maszyny np. na plecy i jest znacznie lepiej Wczoraj w ciągu dnia zjadłam - na sniadanie parę kromek chleba żytniego z kombinacją warzyw, serków i szyneczek Na obiad rybka pieczona + frytki + sos czosnkowy ( duuużo :lol: ) a na kolacje już jajka %) z przyzwyczajenia Dziś od rana powróciłam z normalną dietą, jaką trzymałam przed zawodami - z kalkulatora wyszło ponad 3000kcal, nie licząc bulk'a i białka. Do suplementacji dodałam l-karnitynę i CLA - oczywiście z HiTec B-) Dieta 100%, treningi 100%, motywacja 1000% Działamy!

Plecki spompowane ciut po treningu




Trening:
Plecy
Ławeczka rzymska 4s dropsety
Wiosłowanie sztangą 4s
Szrugsy 4s
Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s
Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s
Ściąganie uchwytów górnego wyciągu siedząc na ziemi w bramie 4s

Triceps
Wąskie wyciskanie sztangi 3s max
Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 3s max
Prostowanie sznurem na górnym wyciągu 3s max
Górny wyciąg jednorącz z wolną fazą ekscentryczną 3s max

Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec CLA Xtreme 2 kapsy do 3 posiłku
HiTec Carnitin 1000 1kaps po przebudzeniu, 2 kapsy 2h przed treningiem ( po 3 posiłku)

Pozdrawiam!



Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2014-09-24 23:03:00

trening po zawodach i po dobrym podjedzeniu zawsze jest super haha

Trening mega ciężki, ledwo ćwiczyłam, po dwóch obwodach na czwórki wysiadłam, ale robiłam dalej, ledwo bo ledwo, ale robiłam %) Dłuższe przerwy przez to były i trening się przedłużył... ;)


Trening:
Czworogłowy
Obwód x4
Przysiady 12p+ Wykroki chodzone 12p+ prostowanie siedząc dropsety

Dwugłowy
Obwód x4
Żuraw 12p+ Dzień dobry 12p+ uginanie leżąc dropsety

Ginekolog 3s

Pośladki
Quadruped 3s
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 3s
Odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu 3s


Łydki
Wspięcia z hantelką 3s
Wspięcia siedząc 3s


Suplementacja:
HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g
HiTec Whey C-6 rano 30g
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
HiTec ThermoFusion 2 kapsy 30min przed 2 posiłkiem, 2 kapsy 30min przed treningiem
HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu
HiTec CLA Xtreme 2 kapsy do 3 posiłku
HiTec Carnitin 1000 1kaps po przebudzeniu, 2 kapsy 2h przed treningiem ( po 3 posiłku)


Pozdrawiam!