[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

Arphiel akurat Ci dobrze życzyła. A teraz idź pluć jadem gdzie indziej.

15.09.2014 DNT
odwadnianie d1

miska
suple - o3
BT% 20/80
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-15
(nie wiem czy się zapisała)

Standard odwodnieniowy, kołowrotek w głowie, opóźnienia na linii myślę-robię i lekkie opuchniecie na nogach i buzi ale było znacznie lepiej niż kiedykolwiek wcześniej. Miał być trening ale prądu w domu nie mam a wróciłam koło 21 więc wypad na siłkę odpadał.

____________________________________________________________________________


16.09.2014 DT
odwadnianie d2

miska
suple - o3, BCAA
BT% 20/80
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-16

trening
Dzień 1
1a przysiad 8x10 30s
(20kg) 35kg
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s
12,5kg

2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s
22,5kg/ 25kg
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s
22,5kg/ 25kg

3a. uginanie sztangi 8x12 30s
8kg
3b. francuski do czoła 8x12 30s
8kg

Wrażenia ogólne: od 4serii przysiadów walczyłam ze sobą by nie zdjąć ciężaru. Trening ciężki i długi. Już bez aero bo bym do pracy się spóźniła.
Wypiski mogą być z opóźnieniem ze względu na brak prądu a przez to neta na kompie - wypiska na telefonie mnie przerosła

Trening zrobiłam z rana póki nie kołowało mi się w głowie. Nogi same się zginają ale bez opuchnięcia jak miałam zazwyczaj. Łyknęłam BCAA przed jako, ze ćwiczyłam zaraz po obudzeniu. Oby dalej tak szło


Iza
Magdaleno jak miło, że zaglądasz upasę się po zawodach teraz to jeszcze jako tako wyglądam
Saida
Agnese, jak napisała Saida ja Ci właśnie dobrze życzę. Dziękuję za życzenia ale są niepotrzebne, moja talia jest o niebo lepsza niż była jak tutaj przyszłam

Nie mogę się doczekać zdjęć

Arphiel trzymam kciuki, też czekam na zdjęcia z niecierpliwością

Też mnie kiedyś przerosło zrobienie wypiski na telefonie -ale jakby co foty chociaż wrzucaj

17.09.2014 DNT
odwadnianie d3

miska
suple - o3
BT% 20/80
taka sama jak wczoraj

AnemikERO ledwo co 20min rowerek

Mam takie zakwasy w całym ciele że jprd Do tego dzisiaj bardzo ciężki dzień słabo, mdłości senność, drętwienia dłoni i ust/języka. Oby do końca bo mam ochotę na matiasy i korniszony.
Pamiętam jak kiedyś Iza pytała podczas odwodnienia się czy mam miękkie mięśnie - mam. Napinam, napinam a one nie twardnieją
Mam nadzieję, że jutro będzie jakaś chociaż siła i chęci na trening.

Kasza, Vent relacja z zawodów zapewne jakaś będzie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-09-17 20:24:13

No to ladowanoe dobrze wejdzie

A na ładowanie 180ww tak jak ostatnio czy może uda się wysępić więcej?

więcej mięsni więcej do ładowania, patrz co sie dzieje w czasie dnia i to możesz sobie wyregulować sądzę że i 200g przejdzie

18.09.2014 DT
odwadnianie d4

miska
suple - o3, BCAA
BT% 50/50
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-18

Wyszło mi 170g białka przy tym rozkładzie ale zmniejszyłam bo to za dużo jak na moje oko, więc rozkład przyjęłam B/T 130/80


trening
Dzień 2

1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s
sissy (nidało rady) - > goblet 10kg 6serii

1b. RDL 6x10 30s
(30kg) 55kg x1 -> 50kg x10 -> 45kg 6serii

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s
25kg

2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s
8kg -> 6kg 6serii

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s

3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s
4kg

3b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s
1kg x3s + 3s cc

Pomieszałam trochę treningi bo nie uda mi się zrobić 3dnia a że bica i trica już pompowałam pierwszego dnia to tym razem poszły barki. W końcu im tez się coś od życia należy

Wrażenia ogólne: Wstyd dawać taką wypiskę. Miało być sissy zamiast suwnicy ale nie poszło. Nie dałam rady technicznie bo nogi nadal mam bardzo obolałe po przysiadzie. Poszedł goblet nie było łatwo. RDL przy 50kg pobielało mi w oczach więc odczekałam chwilę i zdjęłam 5kg. 50kg ledwo co poszło i znowu biało przed oczami i lekkie kręcenie w głowie. Z 45kg jakoś sobie poradziłam. Wiosło bez szaleństw bo po RDL zmęczenie w prostownikach wyszło. W wyciskaniu też nie poszalałam, z 8kg by poszło ale ręce mi tak latały, ze postanowiłam zdjąć. Barki chyba najlepiej poszły ale tez dały popalić, walka była zwłaszcza w ostatnich seriach (tak tak z cc walczyłam).
Aero brak.

Poza kiepskim treningiem dzisiaj samopoczucie bardzo dobre. Choć mniej wody jak zazwyczaj miałam +10l tak dzisiaj ledwo co dobiłam do 8l.

Mam coraz większą ochotę na matjasa w occie i korniszony. Ślinotok na samą myśl

Iza, jak miło zobaczymy jak się uda to i 200ww przygarnę ale nic na siłę. Fajnie

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-09-19 08:22:30

19.09.2014 DNT
odwadnianie d5

miska
suple - o3
BT130/80
http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-18
Będzie taka sama jak wczoraj

Wieczorem jak się uda to pokręcę aero. Dzisiaj idę na ślub kolegi więc jak jutro się nie pojawię znaczy, że zaginęłam w akacji