DT Rudka898 Do celu!

05.09 DNT

Miałam zrobić barki z nowego zestawu, ale wszedł mi jakiś ból w plecy/kark i zostałam w domu





06. 09 DT

Nogi 2 raz

1. Przysiad z piłką przy ścianie
2.Wznosy bioder
20/20/20 lubię to ćwiczenie bo dobrze czuję pupę
3.Wypady chodzone
2/2/2 trzeba mocno zaciskać zęby pod koniec, kilka razy walczyłam z grawitacją
4.RDL
ćwiczę bez hantla, 2 serie ok, 3 ciągnie prostownik, trudno utrzymać równowagę
5.Uginanie nóg siedząc
25/25/25
6.wspięcia stojąc
15/15/10
7.Wspięcia ze sztangą
20/20/20






Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-09-07 08:55:45




Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-09-07 08:56:30

07.09 DNT

Zmęczył mnie ten tydzień :) miska nieliczona - wyjście na obiad ( miło czasem móc nie stać przy garach) zjadłam 5 pierogów z pieca jakieś małe były


08.09 DT

Barki w ogniu!


1. Wyciskanie siedząc
2/2/2
2. Odwrotne rozpiętki
2/2/2
3. Unoszenie rąk przodem
1/1/1
4. Arnoldki na początku miałam problem, z lewą ręką, ale pomógł mi pan, który wytłumaczył co i jak, i poszło, nawet nieźle.
1/2/2
5. Wznosy bokiem
1/1/1
6. Wznosy bokiem w pochyleniu
1/1/1
7. Brzuch
plank 3x
rolowanie piłki pod siebie x3
ćwiczenia na diastasis
brzuszki (spięcia)

Uwagi
Arnoldki - ruch mam zaczynać z przed twarzy, po czym ręce jak przy wyciskaniu i wycisk w górę, ale nie prostuję rąk do końca, a hantle nie dotykają się?
Ogółem..... ten trening jest najbardziej bolesny chyba dla mnie tyle bólu skupionego w dwóch małych barkach
Brzuch zrobiłam raczej kontrolnie, napewno podczas planka nic mi się nie rozłazi, przy rolowaniu piłki muszę trzymać mięśnie kegla, i podczas brzuszków też. Rozłazi się minimalnie.
+
rozciąganie (staram się robić 2 razy dziennie)

Ktoś nam tu głodem przymiera Warzyw dorzuć

Arnoldki, tak jak piszesz. U mnie hantle się dotykają, ale to wg mnie, nie ma reguły. Bardziej to kwestia budowy, rozpiętości skrzydeł, wczucia się w mięsień, prawidłowego prowadzenia rąk niż sztywne wytyczne. Jak paliło i piekło i płonęło, to tak ma właśnie być.
Bardzo fajny wzięłaś ciężar i bardzo fajnie się spompowałaś Poproszę więcej lustrzaków

Ciekawam jutrzejszej wizyty u fizjo. I super, że się rozciągasz ile się da. Tego za żadne skarby świata nie można zaniedbać. I musimy się spiknąć

09.09 DT

Nogi

1. Przysiad z piłką przy ścianie tyłka nadal nie czuję
3x15
2.Wznosy bioder
20/20/20 pupa paliła
3.Wypady chodzone
2/2/2 prawie odleciałam po 3 serii
4.RDL jednonóż
cc czuję zadek!
5.Uginanie siedząc
25/25/20
6.Wspięcia z hantlami
10/10/10
7. Wspięcia ze sztangą na suwnicy
20/20/25

+ rozciąganie

Wizyta u fizjo:
Mam uszkodzony mięsień podgrzebieniowy, który może mieć wpływ na tę słabszą stronę. Zostałam wymasowana, było to bardzo bolesne, ból promieniował aż do łokcia, a dłoń sztywniała.
Drugi problem - spięte mięśnie karku, wymasowane i poklejone taśmami. Te mięśnie też mogą blokować 1 stronę. Za 4 dni zdejmuję plastry i a w środę następna wizyta.

RDL i przysiad przy ścianie mogę robić , ale trzymac brzuch spięty (o czym czesto zapominam mała różnica żeby przysiad z piłką robić tak,żeby nie dociskać piłki plecami, a jedynie lekko się opierac, piłka ma być nad tyłkiem. W końcówce ruchu tyłek ma wejść pod piłkę.

Pytałam też o brzuch - mogę ćwiczenia izometryczne robić.

więc...... nie jest źle

Przyzwoity lekarz Miałam nadzieję, że tak powie, bo te ćwiczenia jak się dobrze robi, to wręcz terapeutyczne są. Bardzo się cieszę

Noooo, i niech no teraz obywatelka mówi coś o bolącym kręgosłupie przy mostkowaniu

10.09 DT

Plecy + bic
Raczej delikatnie ćwiczyłam, bo jakieś niekomfortowe uczucie w karku.
1. Ściąganie wyciągu
2,2,2 stos
2. Podciąganie podchwyt 3x max (na gumie)
6,6,5 lepiej niż oststnio, 4 pierwsze podc. w seriach udało się głową ponad drązek
3. Przyciąganie do brzucha siedząc
2,2,2 stos tu czułam bardzo kark
4. Wiosłowanie hatlą
8,8,8
5. ściąganie podchwytem
2,3,3
6. Uginanie rąk ze sztangą
14kg,14,14
7. Uginanie rąk z hantlami na skosie
2,2,2
8. Młotki
4,4,4
+ rozciąganie



11.09 DT

Klatka + tric

1. Pompki szeroko
8,7,7
2.Wyciskanie hantli poziomo
4,4,4
3.Rozpiętki
2,5/2,5/2,5
4.Rozpiętki skos ujemny
2,5/2,5/2,5
5.Odwrotne pompki
15/15/15 tu czuję naprzemian trica, ale też klatkę, chyba coś popitoliłam
6.Czachołamacze
8/8/8
7.prostowanie z hantlą
2,5/2,5/2,5
8.Prostowanie na wyciągu
10/10/10





Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-09-13 10:11:39

12.09 DT

Nogi
1. Przysiad z piłką przy ścianie
3x15
2.Wznosy bioder
15/20/20
3.Wypady chodzone
2/2/2 najbardziej bolesne z tego zestawu
4.RDL jednonóż
chyba lepiej, bo pompa weszłą w tyłek
5.Uginanie siedząc
20/25/25
6.Wspięcia z hantlami (robię jednonóż)
15/15/15
7. Wspięcia na siedząco
30/30/30

Pomiary

Nad biustem 86/86/86/86/86
Biust 87/87/87/87/86
Pod biustem 80/80/80/80/79 -1
Talia 68/67/67/66/65,5 -0,5
brzuch 75/75/74/74/73 -0,5
biodra 96/95,5/94/94/94
udo 55/55/55/54,5/54 -0,5
udo środek 50/50/50/50/50
kolce biod. 81/80,5/80/79,5/79,5
łydka 37 /37/37/37/37

Pomiary kłamią pod biustem spadło, ale wszystkie staniki mnie cisną coraz bardziej. Ale dumna jestem z talii 65 nigdy nie miałam!
Ogólnie wizualnie na duży plus, bo ciągle komplementy słyszę od mojego Kuby



Mis staram się zawsze trzymać brzuch i jest lepiej :) dzięki za SOGa, to mój pierwszy

Julusiaczek również dziękuję


Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-09-13 10:22:49

13.09 14. 09 DNT

Słodkie lenistwo, ale oczywiście nie zapomniałam o rozciąganiu. a w niedziele pobiegałam, spadła kondycja, oj spadła

Dla Mis :)







Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-09-15 16:17:18

Wielkie te zdjęcia, ale w kolażu nie chca wejść

no i przepraszam za te pseudo- napinki, ale....
praktyka czyni mistrza