Marta, jestem z fotami
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
I fajnie, że udało się zdążyć przed odsłoną dziewczyn
Najpierw jednak zaległości
______________________________________________________________________________
dzień 9
TRENING:
Nogi
1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30
2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15
9
9
3. Przysiad z piłką 4x10
4. Wypady dalekie 3x20
5
5
5. Wejście na ławkę 3x 10
6. Przysiad plie z hantlą 3x15
5
5
7. Wspięcia na palce 3x20
+ marsz/bieg/spacer/murzyński badass
/ przywodziciele ze stali
dzień 10
TRENING:
Klata
1. Wyciskanie hantli na poziomej 5x8
6 x 4
7/7/7/7/5
2. Pompki 3x max
3. Rozpiętki 3x10
3
3
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10
3
3
5. Side to side push ups 3x max
6. Dipsy
I już nie miałam siły na nic. Muszę tę klatę jakoś na początek tygodnia dać (może poniedziałek
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
), bo przy końcówce, to już siłą rzeczy wysiadam.
dzień 11
DNT
Miałam odrobić brzuch i nawet pobiegać, ale, że u mnie teraz rodzinnie-urodzionow, to nasłuchałam się jaka to ja chuda nie jestem. Wcale to miłe nie było i nie żebym się specjalnie przejęła, ale to plus zmęczenie z całego tygodnia = poszłam spać
__________________________________________________________________________
Stan na dzień dzisiejszy:
Jestem przed @, więc troszkę napuchnięta i nie byłabym sobą gdybym nie dała kilku uwag:
*brzuch - jak mu dwa/trzy dni odpuszczę (a zaznaczę też, że to co robię z punktu widzenia osoby czytającej, nie jest czym specjalnie trudnym, jednakże na niego działa), to miejsce między żebrami robi się puste i nie do napięcia.
Uważam, że okolice pod pępkiem mają się lepiej i winię za to te sporadyczne biegi, które uskuteczniam. Jednocześnie widzę, że nogi się przy tym mają całkiem dobrze, tak więc biegać będę nadal.
*zad - temu się polepszyło znacznie po tych trzech treningach z tego planu, co mi tylko uświadomiło, że nie ma cackania się, hej ho
*ramiona - tył, tył, tył
Tutaj wklejam zbliżenie brzucha, bo go biorę ostro pod lupę. Góra całkiem mi się podoba, reszta ma zniknąć i się wyłaniać
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
I z okazji zbliżającej się JUŻ trzeciej rocznicy robienia formy, życzę sobie wszystkiego najlepszego
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/13.gif)
Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-09-06 16:32:47