Redukcja z 90 do trzydziestki

Witam,
od jakiegoś czasu przeglądam forum, poznaję zasady Ladies i postanowiłam, że podejmę walkę. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Teraz chcę to zrobić tak jak wy to robicie Ladies i wiem, że to będzie droga ciężka lecz skuteczna.
Oto moja ankieta:

Wiek : 29 lat
Waga : 90
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 115 cm
Obwód pod biustem : 94 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 99 cm
Obwód na wysokości pępka : 115 cm
Obwód bioder (3): 117 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 69 cm
Obwód łydki : 46 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie żaden, praca siedząca, do pracy chodzę pieszo ( szybki marsz w 2 strony ponad 3 km), raz na jakiś czas rower (10-13 km) lub rower stacjonarny w domu do pół godziny
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub jajecznica
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, podroby - raczej jem wszystko
Co jako przekąskę : owoc, biała kawa, orzechy
Co jako deser : lubię wafelki :) ale one są zakazane
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry, mam małe problemy z kolanem w lewej nodze, ale jak go nie obciążam to jest ok
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak, z wyjątkiem miesięcy gdy choruje i muszę brać antybiotyk wtedy mam opóźnienia o tyle dni co brałam antybiotyk - muszę to skonsultować z lekarzem
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak jeden raz
Preferowane formy aktywności fizycznej: zaczynam trening z piłką by
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : diety niskokaloryczne, dieta Montignaca przez kilka miesięcy, ostatnio od października 2013 do ok. lutego br. dieta 1500-1600 kcal, schudłam 8 kg z 94 do 86, no i znów mam 90 kg - słodycze, mnie zwyciężyły.
Pięć lat temu miałam krótką przygodę z siłownią, bardzo mi się podobało, ale po miesiącu okazało się, że jestem w ciąży. Obecnie z wielu powodów, w tym chroniczny brak czasu, nie jestem w stanie chodzić na siłownie więc na początek spróbuję w domu, a jak dobrze pójdzie po nowym roku lub wcześniej będzie siłownia.

Poniżej wklejam zdjęcia.

Trzymajcie za mnie kciuki, bo będę ich potrzebować.

Środa: 10.06.2015
Miska niedojedzona, ale czysta - nie wrzucam zrzutu.
Trening: rower został naprawiony przez fachowca (na męża nie ma co czekać) więc -2 h na rowerze (nie wiem ile km i z jaką prędkością, ale trochę więcej niż we wtorek).

Czwartek 11.06.2015

Miska i trening
woda, rooibos, 1 kawy
pomidory, papryka, rzodkiewka
wit. d+multiwitamina

1. wypady chodzone z hantlami
3x10 6kg na rękę
3x10 6kg na rękę
2. Uginanie nog plie
3x 12 z 10kg hantlą
3x 12 z 10kg
2min na rowerku
3. przyciąganie drążka dolnego do klatki
12x26kg, 12x26kg, 12x26kg
12x19kg, 12x24kg, 12x24kg
4. wysickanie sztangielke na skosie
3x 12x 6kg
3x 12x 6kg
5. wznosy ramion bokiem
3x10x4kg,
2x10x4kg, 8x4kg
6. odwrotne brzuszki 3 x 15
10 min na wioślarzu


Zapomniałam o rozciąganiu










Zmieniony przez - natalia985 w dniu 2015-06-12 10:42:49

Moja dzisiejsza miska

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam.

Wklejam dzisiejszą miskę. Muszę nauczyć się lepiej wyliczać białko i węgle, bo trochę za dużo ich jest.
No i dzisiaj był trening:
1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (mam 8 poziomów ćwiczyłam 5 min na 4 i 10 min na 6)
2) trening z piłką dla początkujących z obciążeniami po 1,5 kg (butelki 1,5l), francuskie z dwiema, czyli 3 kg
3) na koniec rower stacjonarny 15 min (ćwiczyłam 5 min na 5 i 10 min na 6).

Czuję się wspaniale, trochę zmęczona, ale szczęśliwa.

Dzisiejsza miska. Trochę lepiej mi poszło niż wczoraj. Za kilka dni będę wiedzieć ile jeść by wszystko było odpowiednie.
Na szczęście dzięki kaszy nie ciągnie mnie do słodyczy - zobaczymy na jak długo

Dzisiejszą miska.
No i dzisiaj był trening:
1) rozgrzewka rower stacjonarny 15 min (mam 8 poziomów ćwiczyłam 5 min na 4 i 10 min na 6)
2) trening z piłką dla początkujących z obciążeniami po 1,5 kg (butelki 1,5l), francuskie z dwiema, czyli 3 kg
3) na koniec rower stacjonarny 15 min (ćwiczyłam 5 min na 5 i 10 min na 6).

Coś mi się miska źle zapisała. Edytowałam wpis, który wkleiłam i nie zmieniły się dane. W związku z tym prostuje:
Posiłek z 16 był o 13. Następnie banan o 16 i o 19:30 posiłek z 13 (ryż 30 gram), mintaj i śledzie 140 g oraz tuńczyk 90 g. W tym połączeniu zaspokojenie BWT było w normie. :)

Witaj

Układaj na start BTW 130/130/70 - ok 1800 kcal. Miska nie wygląda źle ale:
-Postaraj się ograniczyć nabiał do 1 porcji dziennie.
- Sam owoc to nie posiłek- w każdym powinnaś mieć białko, tłuszcz i węgle.
-Nad rozpiską z danego dnia wpisuj warzywa jakie zjadłaś.

Trening:
- Rozpisuj każde ćwiczenie z ilością powtórzeń i obciążeniem- tak żeby na 1 rzut oka było wiadomo co ćwiczysz.


Sprawdzałaś czy masz rozstęp mięśni brzucha? W regulaminie znajdziesz link- ogarnij sprawę i napisz jaki wynik

Również pomiary rób po każdym tygodniu- łatwiej jest wyłapać błędy

Miodowa super, że zajrzałaś do mnie i dziękuję za rady - będę się do nich stosować.
Sprawdzałam rozstęp mięśni brzucha i według mnie moje mięśnie są ok.

Wklejam dzisiejszą miskę - jeszcze trochę po staremu, ale od jutra będzie tak jak napisałaś Miodowa 130/130/70.

Dzisiaj warzywa: papryka, ogórki kiszone, cebula, ogórki gruntowe.
Napoje: 1,5 l herbaty rooibos, ok. 1,5 l wody i biała kawa.

Miodowa nasunęło mi się pytanie odnośnie zapotrzebowania napisałaś, żebym jadła 130, 130, 70 przy 1800 kcal, a mi wychodzi przy takiej kaloryczności 1800 kcal (B: 133g, WW: 133g, T: 82g). Więc zaczęłam się. Będę wdzięczna za odpowiedź.

natalia985

Miodowa nasunęło mi się pytanie odnośnie zapotrzebowania napisałaś, żebym jadła 130, 130, 70 przy 1800 kcal, a mi wychodzi przy takiej kaloryczności 1800 kcal (B: 133g, WW: 133g, T: 82g). Więc zaczęłam się. Będę wdzięczna za odpowiedź.

Układaj 130/130/70- jeśli nie dobijesz kcal to trudno 3/4 gramami ponad lub poniżej rozkładu się nie przejmuj

Policzyłam przykładową miskę ( oczywiście nie sugeruj się "że to tak ma być" )