AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Z treningiem na pewno zmieszczę się w godzinie. Ten wyszedł trochę dłużej , ale tylko dlatego, że nowe ćwiczenia i musiałam mniej więcej zobaczyć o co chodzi i trochę "na sucho" porobić .
Ok - do zarzutu dorzucę


Tydzień 17, dzień 3
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko:
+ ogórek kiszony, cebula
- 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda
- magnez, wit


Trening B
1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : 1,2,3,4/ 6 x 1,2
- tylu pompek to ja w życiu nie zrobiłam ...

2. Invert row 3x6-12 - 3x6
- ciężko szło

3a. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 : 50kg, 60kg, 62kg
- myślałam , że mi dupa spłonie!! zakwasy też nie pomagały ...

3b. Goblet squat 3x5-10 : 13,5/10, 16/8, 17/7
- jestem zadowolona, bo jakiś tam progres w kg poszedł, ale już mi plecy leciały w 3 serii

4. RDL 3x6-8 90sek przerwy - 44,5, 46,5, 50/6
- ciężko z chwytem na takim ciężarze już

5. xband walk 2x30 sek - ok
- bardzo fajne ćwiczenie , dające w kość!!

+ BRZUCH, tydzień 1, dzień 2
+ aero 5 min - skakanka na maxa

Ogółem trening ok, męczyły zakwasy, ale poszło i od razu mam więcej energii!

dobry goblet, jak wstajesz z pozycji przysiadu pamiętaj o ściśnięciu pierw kegla i ciągniesz wraz nim w górę
dobry Invert , przynajmniej wiem ,ze prawidłowo
jak masz paski do RDL to uzywaj ich

Tydzień 17, dzień 4
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko
- ogórek zielony i kiszony, brokuł , kapusta pekińska, cebula
- 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda
- magnez, wit, biotebal5 - zaczynam drugie opakowanie..a włosy jak leciały tak lecą

Walka z zakwasami


Tydzień 17, dzień 5
DT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko
- ogórki, kapusta, cebula
- 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda
- magnez, wit, biotebal5


Trening C
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10: 7,5kg, 8,5kg , 2x 9kg/8 i 6 powt
- ojj ciężko szło ostatnia seria

2a Wiosło sztangielką 3x 10-12 na stronę: 19kg, 20kg, 22kg - 8 powt
- zostanę jednak chwilę przy 20 kg, bo technika mi ucieka

2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy:
- 1 SERIA: 3 podciągnięcia podchwytem - trzecie ledwo ledwo, ale się nie poddałam , 3x opuszczanie
- 2 i 3 seria: opuszczanie
- 6 powtórzeń miażdży!!!!!!!

3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 22kg, 27kg, 37kg 39kg/6
- jak ja dawno tego nie robiłam!! nie wiedziałam jak dobrać obciążenie, dopiero 3 seria i następna poszły jak powinny ciężko

4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 16, 14, 12
- ok
4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 16, 2x15
- ciężko 3 seria, zacisnęłam zęby

+ brzuch - tydzień 1, dzień 3
+ aero 10 min skakanka


Super trening, choć trochę z obciążeniem nie wiedziałam co i jak, ale następnym razem pójdzie gładko - z doborem kg oczywiście Bo ładnie , to on wygląda tylko na papierze - ledwo się wczołgałam do domu....

Tydzień 17, dzień 6
DNT

Miska owocowa:
- śniadanie: 2 jajka, makrela wędzona, chleb bezglutenowy, ogórek , majonez bezglutenowy
- potem tylko owoce....
- 2x kawa, woda, mięta
- magnez, biotebal5, wit

Aktywność:
- rower 30 min -intensywnie
- brzuch : tydzień 1, dzień 4

Brzuch cały w zakwasach....
Miska ... myślałam, że fajnie będzie najeść się owoców do oporu , zwłaszcza, że mnie ostatnio bardzo do nich ciągnęło... W rezultacie: jestem głodna jak wilk!! i od 15.00 już nie mogę na nie patrzeć!!! Jest mi niedobrze - cóż, mam co chciałam Dziś pewnie pójdę szybko spać , co by rano rzucić się na upieczony schab, który stoi w kuchni i mnie woła!!! Tymczasem... idę po arbuza

ale pezyznaj ze to dobry sposob no moze procz atrakcji dodatkowych

Dobrze, że chociaż ominęła mnie nagroda w postaci rozstroju żołądka Jest niezniszczalny !

Tydzień 17, dzień 7
DNT

Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoka: trochę wyższe tłuszcze mi dziś wyszły kosztem ww, ale rzuciłam się na mięso
- ogórek zielony, brokuły, cebula
- 2xkawa, herbata czarna, earl grey, woda
- magnez, biotebal 5, wit

Dziś nic z aktywności .

Leniuch

podobieństwo faktycznie widzę....

to chyba jak sie makijaż rozmaże
a rzeczywiście przypomina mi to makijaże dzisiejszych młodszych nastolatek

Tydzień 18, dzień 1
DNT

Miska bezglutenowa , wg założeń - wysoko ostatni dzień
- fasolka szparagowa, ogórek
- 2xkawa, herbata czarna, woda
- magnez, biotebal5, wit

Aktywność :
- bieg 20 min
- brzuch : tydzień 2, dzień 1

Było 10 min bieg bez przerwy/ brzuch/ 10 min bieg bez przerwy .
Trochę za późno się zabrałam dziś do tego - ciemno!!!, ale dopiero o 20.00 miałam chwilę dla siebie ...ciężki dzień.

Od 2-3 dni czułam się jak przed@- mega nerwy i nabrałam hektolitry wody ... no i dziś niespodzianka, dostałam@ - znowu za szybko i to sporo tym razem... Nie wiem co się dzieje...może nerwy. Aż się boję jutrzejszych pomiarów.