Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Barki + biceps
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzenia
3 seria 10 powtórzenia
Unoszenie sztangi w przód
2 serie po 12 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki
3 serie po 25-15-12-8 powtórzeń (robię 25 powtórzeń, zwiększam ciężar robię 15, znowu zwiększam robię 12 i na koniec znowu zwiększam i robię 8 - wszystko wykonywane bez przerw)
Wyciskanie na maszynie siedząc
2 serie po 15 powtórzeń
Odwrotne rozpiętki
3 serie po 15 powtórzeń
Uginanie młotkowe
2 serie 12 powtórzeń
Spider curl
2 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion z rączkami wyciągu górnego
2 serie po 15 powtórzeń
Płatki owsiane + jogurt + słodzik + banan + kakao + jajka + ketchup
Płatki owsiane + jogurt + słodzik + banan + kakao + jajka
Wafle ryżowe + wpc
Ryż + kurczak + marchew + brokuł + kalafior
Ryż + kurczak + marchew + brokuł + kalafior
Twaróg + słodzik
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-01 09:41:36
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Tak więc w poniedziałek miska tak jak zawsze:
płatki owsiane + jaja + owoce
j/w
Ryż + kurczak + warzywa
Hamburger
Ryż + kurczak + warzywa
Trening:
Wiosłowanie jednorącz hantle 3 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń
Ściąganie drążka V do klatki 2 serie po 12 powtórzeń
Dzisiaj:
Rano płatki owsiane + jajka + maliny
Do szkoły płatki owsiane + jajka + banan i wafle ryżowe + wpc
Po treningu i wieczorem ryż + kurczak + warzywa
Na noc twaróg
Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie 2 serie po 12 powtórzeń
Ściąganie linek wyciągu górnego 2 serie po 15 powtórzeń
Przyciąganie linek wyciągu dolnego 2 serie po 15 powtórzeń
Pompki na poręczach 2 serie po 20 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie stojąc wyciąg 2 serie po 12 powtórzeń
Codziennie trzymane 3400kcal, jakoś na dniach wrzucę nowe pomiary wraz z wagą
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-02 20:59:11
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
OzzyMGKilka suchych wypisek wpadnie bo nie mam nawet czasu i chęci siedzieć przed komputerem.
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#
Pomogłem? Daj SOGacza ;)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
[DT] Markos123
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86