[DT] Ozzy - Get big or die trying

No prawie z pustą - wyszło 100kg. Niby mało, ale przerwy między seriami to około 45 sekund, a serie były wykonywane bez żadnych bezsensownych przerw na górze gdzie niektórzy stoją z tą sztangą 5 sekund i nie wiedzą co mają zrobić, lecz wszystko płynnie chodziło góra-dół z pełnym skupieniem na mięśniach :)

Jutro cheat meal w Mac'u więc trochę podjem, nagrodzę się za to że waga ruszyła już na tak niskich kaloriach



Barki + biceps

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzenia
3 seria 10 powtórzenia

Unoszenie sztangi w przód
2 serie po 12 powtórzeń

Unoszenie hantli na boki
3 serie po 25-15-12-8 powtórzeń (robię 25 powtórzeń, zwiększam ciężar robię 15, znowu zwiększam robię 12 i na koniec znowu zwiększam i robię 8 - wszystko wykonywane bez przerw)

Wyciskanie na maszynie siedząc
2 serie po 15 powtórzeń

Odwrotne rozpiętki
3 serie po 15 powtórzeń

Uginanie młotkowe
2 serie 12 powtórzeń

Spider curl
2 serie po 12 powtórzeń

Uginanie ramion z rączkami wyciągu górnego
2 serie po 15 powtórzeń



Płatki owsiane + jogurt + słodzik + banan + kakao + jajka + ketchup





Płatki owsiane + jogurt + słodzik + banan + kakao + jajka

Wafle ryżowe + wpc

Ryż + kurczak + marchew + brokuł + kalafior

Ryż + kurczak + marchew + brokuł + kalafior

Twaróg + słodzik

baluje, a na wypiske to nie ma czasu

Bo przez weekend nie ma co wrzucać, od dzisiaj ciśniemy dalej, 3400kcal

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-01 09:41:36

Kilka suchych wypisek wpadnie bo nie mam nawet czasu i chęci siedzieć przed komputerem.

Tak więc w poniedziałek miska tak jak zawsze:

płatki owsiane + jaja + owoce
j/w
Ryż + kurczak + warzywa
Hamburger
Ryż + kurczak + warzywa

Trening:

Wiosłowanie jednorącz hantle 3 serie po 12 powtórzeń
Wiosłowanie w siadzie 2 serie po 12 powtórzeń
Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3 serie po 12 powtórzeń
Ściąganie drążka V do klatki 2 serie po 12 powtórzeń

Dzisiaj:

Rano płatki owsiane + jajka + maliny
Do szkoły płatki owsiane + jajka + banan i wafle ryżowe + wpc
Po treningu i wieczorem ryż + kurczak + warzywa
Na noc twaróg

Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie 2 serie po 12 powtórzeń
Ściąganie linek wyciągu górnego 2 serie po 15 powtórzeń
Przyciąganie linek wyciągu dolnego 2 serie po 15 powtórzeń

Pompki na poręczach 2 serie po 20 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie stojąc wyciąg 2 serie po 12 powtórzeń

Codziennie trzymane 3400kcal, jakoś na dniach wrzucę nowe pomiary wraz z wagą

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-02 20:59:11

A zdjęcia? :)

OzzyMG

Kilka suchych wypisek wpadnie bo nie mam nawet czasu i chęci siedzieć przed komputerem.

Czyżby szkoła przytłoczyła?

Brat przyjechał na kilka tygodni. Od 7:30 do 17 nie ma mnie w domu, a jak już wrócę to resztę czasu w jakiś sposób wolałbym spędzić z nim niż na SFD. Ale jakoś na dniach się ogarnę może to będą normalne wypiski ze zdjęciami

Cos wyczuwam tutaj czitowanie z bratem ozzy Agresywna masa bedzie!