[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

SnicK

Szczerze nigdy nie robiłem na wolnym ogniu, zawsze robię na małym, ale dość ostrym. Przetestuję

Chyba nie kapuję o co ci chodzi

No pisałeś, że lepiej omlet rośnie jak smaże na małym ogniu ;D

Koniec opierdzielania się, wracam do treningów W sobotę podam wymiary oraz wagę i lecimy z masą, bo chudo
Dziś już trening na nowej siłowni, oczywiście dużo plus, bo jest dostęp do wielu wyciagów itd. z maszyn nie korzystam, ponieważ źle to działa na mój bark. Co do CBL to jednak zrezygnowałem, ponieważ niewygodnie mi będzie zabierać do szkoły posiłki białkowo-tłuszczowe.
Okno będzie trwało 10h +/- (10:35-20:35)
Filmiki postaram sie nagrywać w miarę możliwości Dieta będzie dopięta od jutra, bo jeszcze czekam dziś na dostawę łososia, orzechów i i innych produktów tłuszczowych


Suplementacja
WPC
Magnez
Vitally Complex
Tran


Podciąganie szeroki nachwyt
[4x7]
Wiosłowanie sztangą
[5x8]+ [5x10,120s]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
[3x8]
Wiosłowanie hantlą w oparciu
[3xMAX]

Pompki na poręczach
[5x8]
Wyciskanie sztangi wąsko
[4x8-10]
Prostowanie ramion na wyciagu
[3xMAX]

MCNPN + Uginanie nóg na maszynie
[4x10] + [4xMAX]

Bieganie
[20min]









Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-09-03 20:50:28

Domsy po wczorajszym treningu masakryczne.
Dziś DNT, nadal nie dostałem dostawy orzechów, więc trochę lipa z tłuszczami w diecie. Mam nadzieję, że ogarnę już po weekendzie te kalorię. Jutro muszę jechać uzupełnić zapasa kuraka do netto.
Jutro trening czwórek, barków i brzucha - wreszcie się okaże ile wrzucę w przysiadach
Wpiska sucha, nie zrobiłem żadnych zdjęć jedzenia, bo bardzo zabiegany ostatnio jestem.


WPC
Kreatyna
Magnez
Vitally Complex
Tran


Warzywa: 400g pomidor, 100g cebula, 200g ogórek.
Ten 1 posiłek był podzielony na 2.

Dziś DT planowo były czwórki, barki i brzuch, ale wyszły czwórki, biceps i brzuch. Na barkach mam dość duże zakwasy po treningu pleców i tricepsa, chyba trochę słaba technika przy pompkach na poręczach oraz przy ściąganiu drążka.
Ogólnie dzis trening poszedł super, zdjęć szamy ponieważ apart mi coś szwankuje.



WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


Przysiady klasyczne
[5x8]
Wypychanie na suwnicy
[4x8]
Wykroki chodzone
[4x12]
Prostowanie leżąc
[4xMAX]

Uginanie ramion z hantlami (TRISET!)
[ 5x5]
Uginanie siedząc na ławce
[4x8
21
[3x21]

Unoszenie nóg na ławce skośnej
4x10
Allachy
4x10

Cardio
30min.


Warzywa: 350g Pomidor, 250g Ogórek kwaszony.
Poza w piską: Princessa 37g ~200kcal.





Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-09-05 21:02:47

Dziś DNT, po wczoraj masakryczne domsy na czwórkach i przywodzących oraz lekko na brzuchu, na bicepsa może minimalnie.
Od środy jeszcze domsy na plecach się utrzymują Dziś zrobiłem sobie trening rotatorów+rozciąganie całego ciała i taki trening, będzie co sobotę Ogólnie dzień liczę jako DNT.
Dziś już dieta dopięta póki co polecę 2700/2400kcal i zobaczę jak waga.
Pomiary:
Waga 68,7kg
Talia:73,5cm
Pas na wys. pępka:76,5cm


WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


Rotatory + Rozciąganie całego ciała


Warzywa: 400g pomidor, 250g ogórek, 50-100g papryka/pieczarki














Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-09-06 20:15:03

Dziś kolejny DNT, a jutro klatka+Biceps
Ogólnie wpadło 8-min. gry w tenisa, lecz dopiero zaczynam się uczyć więc jakiegoś dużego poziomu to tam nie ma
Jutro postaram się nakręcić jakiś filmik z treningu.
Wpadł dziś kawałek ciasta, ale myślę że w 2400kcal się zmieściłęm.


WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


1h20min. gry w tenisa.


Warzywa: 300g marchewki, 300g pomidora, 100g selera.
Poza wypiską: 10-15g Kakao DecoMoreno odtłuszczone, kawałek ciasta.

O Kurva jakiw wstyd dogoniłęś mnie z wagą

Kacper jeśli zdrowie pozwoli będzie tylko lepiej
Dziś poszła klata z bicepsem. Wszystko ok, filmików znów zapomniałem nagrać, ponieważ nie zabrałem w ogóle telefonu z szatni.
Siła powoli idzie do góry, w rozpietkach poszło 17,5kg na hantle
Od następnego tygodnia może być ciężko z wypiskami, ponieważ dowiedziałem się, że dojdą mi 2x w tygodniu 4h projektu więc ciężko
będzie z czasem, ale wszystko będę nadrabiał.


WPC
Magnez
Kreatyna
Vitally Complex
Tran


Trening
Klatka + Biceps + Łydki
Wyciskanie sztangi
5x5 [90s]
Rozpietki
[4x8]
Wyciskanie sztangi na skosie + Pompki
[ 4x8]+ 4xMAX

Uginanie ramion z hantlami (TRISET!)
[ 5x5]
Uginanie siedząc na ławce
[4x8
21
[3x21]
Uginanie ramion na wyciągu dolnym
2xMAX

Wspięcia na palce(TRISET)
[4xMAX]

Rower - spinningowy
20min.



Warzywa: 150g marchewki, 50g groszku zielonego, 350g pomidora.

Bardzo duzy ciezar imo w rozpietkach janidy nieprzekroczylem 12.5 kg Sprobuj czasem zrobic tak jak na filmiku rozpietki , pali jak cholera i pompa zayebita