Dieta na mase 74kg 17 Lat Do oceny

Siemanko ;) Ćwiczę już od roku, ale nigdy wcześniej nie miałem diety. Rezultaty były wiadomo jakie. ^^ Więc stwierdziłem, że od września lecimy z dietą. Skonsultowałem się ze znajomym, który studiuje dietetyke. Coś mi tam ułożył, ja to troche podrasowałem pod siebie no i wyszło. Wg jego obliczen bilans kalorycnzy wyszedł 2840, według kalkulatora :
Współczynnik BMR 1869.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2898.27
Węglowodany 55% 1594.05kcal = 398.51gram
Białko 15%% 434.74kcal = 108.69gram
Tluszcz 30% 869.48kcal = 96.61gram


Wiadomo, że codziennie każdy posiłek nie bedzie tak idealny i, że po dwóch tygodniach będę rzygał tym, ale zobaczymy i na miare swoich możliwości będę sie tego trzymał ;)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Odświeżam ;)

Masło orzechowe... lepiej zrobić je samemu, niż kupować (zdrowiej).
Dżem to też niezbyt dobry wybór.
Brakuje źródła pełnowartościowego białka w posiłku II.
Przed treningiem mało tłuszczy --> albo wywal je, albo zamień miejscami posiłek III i IV

@Edit
To masło orzechowe na pewno nie... jak znajdziesz jakieś dobrej jakości to możesz zostawić.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-08-27 09:54:38

Przede wszystkim jezeli to twoja pierwsza dieta..
Jeżeli będziesz jadl posiłki jak za kare.. to nie utrzymasz jej dlugo i poprostu to olejesz..
musisz sobie tak ułożyć posiłki , żebyś mógł je czasem zamienić na coś innego i mieć możliwość jej zróżnicowania..
bo monotonia to najgorsze co może być w diecie..

np. węglowodany - ryż paraboiled, biały , makarony pełnoziarniste.. różnej maści.. , kasze , ziemniaki , płatki owsiane
źródła białka - odżywka , mięsa - kurze , wołowe , wieprzowe , Ryby , jaja , twaróg..
tłuszcze -staraj się czerpać , ze zdrowych źródeł takich jak orzechy , oliwa z oliwek , ryby

wiadomo , że nie bedziesz jadł samego ryżu z kurczakiem i brokuła.. jak zawodnicy..
ale już sam inny sposob odżywiania i dobór porduktów zrobi różnice.
Powinieneś stosować zamienniki posiłkow i pilnować by na koniec dnia zgadzała się ilość Białka węgli i tłuszczy
żebyś nie zwariował po 2 tygodniach

rozkład makro jest ok.

Rada:
sprobuj sobie przed treningiem zjeśc w posiłku jak najmniej tłuszczu i zobacz jak bedzie Ci sie ćwiczyło..
po treningu też postaraj sie wyeliminować tłuszcze.. , albo zredukować je do minimum..

dobrze by było jakbyś po treningu wypił szejka białkowego.. i tak 30-40 min po tym
pełnowartościowy posiłek

jeżeli całościowo wcinasz 440g węgli staraj się nie przekraczać 70g węgli prostych

@walker1707 Właśnie szukałem dobrej jakości masła orzechowego i z tego co wiem tego Felixa jest najbardziej w porządku.

@DabylBlasta Co do zróznicowania posiłków to wiem ;) Np. nie mam tutaj wątróbki, którą bardzo lubie z cebulką usmażoną na patelni, a która jest zdrowa i przedewszystkim zawiera duże ilości dobrego białeczka, w dodatku jest bardzo tania. Nie mam też jajek tutaj, których też mam bardzo dużo w domu, ponieważ babcia która mieszka obok ma kury, więc jajek nigdy nie braknie :) Dlatego dietka u góry jest tylko "trzonem" i ma przypominac o tym zeby sie tej diety trzymac. Jedyne co będę zostawiał napewno, to posiłek nr. 1, ponieważ owsianka na śniadanie daje dobrego kopa na dzień ;)

smażenie na patelni to nie problem ;) , bo pryskasz PAM który nie ma praktycznie kcal.. cebulka puści własne soki , i jest git :)

ogolnie pozostaje chyba tylko patrzeć na wage i notować progres bo wydaje mi sie , że wszystko gra..
reszta przyjdzie z czasem..

Ok, no to chyba wszystko jest okej. Startujemy od września ;) Wielkie dzięki Panowie !

tuńczyk w oleju codziennie odpada
trochę za dużo nabiału, a za mało mięsa
sos pomidorowy winiary od czasu do czasu ok, ale lepiej zamień na własny przyrządzony sos pomidory z dodatkiem np, oregano, bazylii itp. bądź na bazie przecieru pomidorowego i oliwy, jogurtu

Kłóciłbym się co do jakości tego masła...
Jego skład:
ORZESZKI ZIEMNE (69%), syrop glukozowy (z pszenicy), olej słonecznikowy, utwardzony tłuszcz palmowy, sól

Syrop glukozowy --> cukry proste
Utwardzony tłuszcz palmowy --> tłuszcze trans

Niezbyt zdrowo mi to wygląda.

@Popuri

Co do tunczyka chyba bede stosował naprzemiennie z tunczykiem w oleju :) Co do tego nabiału, zastanowie sie i moze cos zmienie, a co do sosu winiary, tak, własnie taki jak Ty mówisz bede stosował, a dałem go tylko dlatego ze w proponowanych nie było innego :v

@Walker1707 hmmm, ja znowu czytałem inaczej, a masz może jakies inne, "zdrowsze" masło orzechowe ? ;)