Przede wszystkim jezeli to twoja pierwsza dieta..
Jeżeli będziesz jadl posiłki jak za kare.. to nie utrzymasz jej dlugo i poprostu to olejesz..
musisz sobie tak ułożyć posiłki , żebyś mógł je czasem zamienić na coś innego i mieć możliwość jej zróżnicowania..
bo monotonia to najgorsze co może być w diecie..
np. węglowodany - ryż paraboiled, biały ,
makarony pełnoziarniste.. różnej maści.. , kasze , ziemniaki , płatki owsiane
źródła białka - odżywka , mięsa - kurze , wołowe , wieprzowe , Ryby , jaja , twaróg..
tłuszcze -staraj się czerpać , ze zdrowych źródeł takich jak orzechy , oliwa z oliwek , ryby
wiadomo , że nie bedziesz jadł samego ryżu z kurczakiem i brokuła.. jak zawodnicy..
ale już sam inny sposob odżywiania i dobór porduktów zrobi różnice.
Powinieneś stosować zamienniki posiłkow i pilnować by na koniec dnia zgadzała się ilość Białka węgli i tłuszczy
żebyś nie zwariował po 2 tygodniach
rozkład makro jest ok.
Rada:
sprobuj sobie przed treningiem zjeśc w posiłku jak najmniej tłuszczu i zobacz jak bedzie Ci sie ćwiczyło..
po treningu też postaraj sie wyeliminować tłuszcze.. , albo zredukować je do minimum..
dobrze by było jakbyś po treningu wypił szejka białkowego.. i tak 30-40 min po tym
pełnowartościowy posiłek
jeżeli całościowo wcinasz 440g węgli staraj się nie przekraczać 70g węgli prostych