Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)

Żeby je przetrenować czy w jakim celu ? Dostają największy wycisk z wszystkich moich partii.
Sprawdzę w działach treningowych chyba gdzieś tu takie widziałem na forum jak zdarzy mi się wyjść poza dział.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-20 20:57:09

20.08.2014 - Dzień 23

Dzisiaj wolne od pracy. Rower, dieta, jeszcze raz rower, na noc ABS, House of Cards dalej. Do tego LIDL, Lewiatan. Dzień na relaxie ogólnie Na rowerze w lesie mnie podcięło bo mokro i brakło centów żeby mi drzewo pyska urwało na amen ale na szczęście...nie trafiłem...było chyba najbliżej w sezonie żebym w końcu w coś przyj**ał konkretnie...

Dieta
- rano śniadanie 3 jaja, serek wiejski, buła wieloziarnista
- obiad festiwal mięsa w piekarniku, buła wieloziarnista
- rower banany
- na noc shake na lekkie podbicie białka, kawa też wejdzie

Trening
- 17,5 km (45 min) - rower w terenie podjechałem do rodziców okrężną drogą, raczej płasko aerobowo
- 14,6 km (38 min) - po jakimś czasie powrót od rodziców też płasko aerobowo
- 35,9 km (1h 44min) - trening właściwy, las, błoto, asfalt, mieszany teren generalnie ale raczej płasko aerobowo nie licząc kilku małych miejsc

Razem: 68 km (3h 07min)
Łącznie w sezonie przeszło już 2000 km.

- na noc ABS po 18 powtórzeń

Ja od samego poczatku przez rozpiski Konia jakos 'wrylem' sobie do glowy, ze na silowni sie robi MC, przysiady, wykroki, wioslowanie, drazek, wyciskania itd, a na treningu serce ma dostac po dupie :D Takie sciaganie linek, to niewiadomo, jak bys robil, to ciezko sie zmeczyc, skoro siedzisz na dupie i tylko przycigasz drazek :D Dalej jestem leszczem, ale chociaz plecy nie bola, kolana rowniez przestaly, a to wszystko od kiedy cwicze. Wez znajdz jakis trening z podstawowymi cwiczeniami, zebys sie zmeczyl na tej silowni :D

No tak będę musiał zrobić z tego wynika.
Jutro wypadają barki i kaptury.

Zobacz moj plan, moze to nie split ale daje po dupie. Z dzisiaj wypieki nie ma, bedzie jutro, ale są 2 z trzech zestawów. Oba dosyć ciężkie, szczególnie ten dolny;) włączyłem teraz tv i trafiłem akurat na ostatnie 15min ostatniego odcinka House'a. Widziałem moze kiedys ze 2 odcinki, a teraz zobaczyłem jak sie kończy...wrrrrr...

Dziś weszło taki coś na barki:

- unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x
- wyciskanie żołnierskie sprzed klaty 3x
- unoszenie sztangielek przed siebie stojąc 3x
- wyciskanie sztangi siedząc za kark 2x (muszę o technice doczytać bo wszystko boli przy tym)

- szrugsy 3x
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x

Całość 40-45 min.

Może mniejsze przerwy pomiędzy ?

Zapatrzyłem się na jedną taką na bieżni

a na co aż tyle ćwiczeń? Daj 2-3 podstawowe, mocne i tyle.

Jutro wkleję trening tutaj do oceny z podziałem na partie, ilość serii i powtórzeń.
Będę wdzięczny wtedy za korektę bo ciężko to idzie.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-21 21:19:14