Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)

Sportowiec

Jutro się nadrobi.

Ćwiczymy nie ma op*****lania się !

18.08.2014 - Dzień 21

Tak jak pisałem dzisiaj tylko przeżyć dzień, fatalnie się czułem po wczorajszym piciu.

Dieta
Brak, syf.

Trening
Brak.

19.08.2014 - Dzień 22

Wstałem przed 10:00 i zaczęło się 45 minut wynoszenia desek i fragmentów mebli z piwnicy - bo wszystko zalało...potraktowałem jako dodatkowy ruch :) I tak wszystko było stare i już do wyrzucenia - ale może jakieś odszkodowanie ze spółdzielni wskoczy :D Dalej chwila u Rodziców, siłka, dieta, na wieczór rower. Czysto i dużo ruchu, jest dobrze.

Dieta
- śniadanie 3 jaja, serek wiejski, chleb żytni
- obiad kurczak z piekarnika we własnej marynacie, chleb żytni
- kolacja kurczak z piekarnika we własnej marynacie, chleb żytni

Trening
Plecy i triceps
- podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x
- przyciąganie linki do klaty w siadzie płaskim 4x
- ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 4x
- wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x

- pompki na poręczach 2x
- francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x
- linka wyciąg górny nachwytem 3x

Rower w terenie
- 33 km (1h 38 min) - było wszystko - podjazdy, po płaskim, las (mokry, błoto, zjazdy w dół dość ciekawe). Jakoś jednak wszystko mnie bolało, skurcze ud itd...ale jazda i tak przyjemna

Na noc ABS jeszcze raz po 17 powtórzeń

Kontynuuję House of Cards - ale chyba tylko dlatego dobrą rolę gra Spacey, gdyby nie on raczej bym zrezygnował.









Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-19 21:07:53

treningi rzadko analizuję, ale jak spojrzę to zawsze jak baba ćwiczysz.

Dieta też niczego sobie "Brak - syf" hehe :)

To ja jeszcze dopisze, ze nie znasz sie na dobrych serialach i... możesz zakładać nowe konto bo te wlasnie zostało zbiorowo zniszczone ;)

Jak idzie czysto 10 dni to cisza, a jak raz zapiję to wszyscy się zlatują linczować

No to dodam że mam lekkie zakwasy na plecach dzisiaj od tych babskich ćwiczeń.
Seriali nie wybieram z opisu. Zasłyszę gdzieś tytuł i oglądam po prostu całość. Później kolejny, kolejny itd.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-20 17:35:17

Swoją drogą co do treningu jak ktoś podrzuci fajny split to chętnie będę nim ćwiczył. Z uwzględnieniem że nóg nie ćwiczę bo jeżdżę codziennie na rowerze.

Coś takiego:
- klata i bic
- plecy i tric
- barki, kaptury, może extra brzuch

Chętnie bym się poradził.

Tu nie ma cudów, zobacz split jakiś nieprzeladowany z podstawowymi ćwiczeniami na każdą z partii. Takich planów jest pełno na forum. Sprawdź ewentualnie zamień ćwiczenia na inne(ale nie martwy czy przysiady:p) i zacznij ćwiczyć nogi.