Jutro się nadrobi.
...
Napisał(a)
18.08.2014 - Dzień 21
Tak jak pisałem dzisiaj tylko przeżyć dzień, fatalnie się czułem po wczorajszym piciu.
Dieta
Brak, syf.
Trening
Brak.
Tak jak pisałem dzisiaj tylko przeżyć dzień, fatalnie się czułem po wczorajszym piciu.
Dieta
Brak, syf.
Trening
Brak.
...
Napisał(a)
19.08.2014 - Dzień 22
Wstałem przed 10:00 i zaczęło się 45 minut wynoszenia desek i fragmentów mebli z piwnicy - bo wszystko zalało...potraktowałem jako dodatkowy ruch :) I tak wszystko było stare i już do wyrzucenia - ale może jakieś odszkodowanie ze spółdzielni wskoczy :D Dalej chwila u Rodziców, siłka, dieta, na wieczór rower. Czysto i dużo ruchu, jest dobrze.
Dieta
- śniadanie 3 jaja, serek wiejski, chleb żytni
- obiad kurczak z piekarnika we własnej marynacie, chleb żytni
- kolacja kurczak z piekarnika we własnej marynacie, chleb żytni
Trening
Plecy i triceps
- podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x
- przyciąganie linki do klaty w siadzie płaskim 4x
- ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 4x
- wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x
- pompki na poręczach 2x
- francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x
- linka wyciąg górny nachwytem 3x
Rower w terenie
- 33 km (1h 38 min) - było wszystko - podjazdy, po płaskim, las (mokry, błoto, zjazdy w dół dość ciekawe). Jakoś jednak wszystko mnie bolało, skurcze ud itd...ale jazda i tak przyjemna
Na noc ABS jeszcze raz po 17 powtórzeń
Kontynuuję House of Cards - ale chyba tylko dlatego dobrą rolę gra Spacey, gdyby nie on raczej bym zrezygnował.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-19 21:07:53
Wstałem przed 10:00 i zaczęło się 45 minut wynoszenia desek i fragmentów mebli z piwnicy - bo wszystko zalało...potraktowałem jako dodatkowy ruch :) I tak wszystko było stare i już do wyrzucenia - ale może jakieś odszkodowanie ze spółdzielni wskoczy :D Dalej chwila u Rodziców, siłka, dieta, na wieczór rower. Czysto i dużo ruchu, jest dobrze.
Dieta
- śniadanie 3 jaja, serek wiejski, chleb żytni
- obiad kurczak z piekarnika we własnej marynacie, chleb żytni
- kolacja kurczak z piekarnika we własnej marynacie, chleb żytni
Trening
Plecy i triceps
- podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x
- przyciąganie linki do klaty w siadzie płaskim 4x
- ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 4x
- wiosłowanie sztangielką z kolanem opartym o ławkę 4x
- pompki na poręczach 2x
- francuskie wyciskanie sztangielką stojąc 3x
- linka wyciąg górny nachwytem 3x
Rower w terenie
- 33 km (1h 38 min) - było wszystko - podjazdy, po płaskim, las (mokry, błoto, zjazdy w dół dość ciekawe). Jakoś jednak wszystko mnie bolało, skurcze ud itd...ale jazda i tak przyjemna
Na noc ABS jeszcze raz po 17 powtórzeń
Kontynuuję House of Cards - ale chyba tylko dlatego dobrą rolę gra Spacey, gdyby nie on raczej bym zrezygnował.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-19 21:07:53
...
Napisał(a)
treningi rzadko analizuję, ale jak spojrzę to zawsze jak baba ćwiczysz.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
To ja jeszcze dopisze, ze nie znasz sie na dobrych serialach i... możesz zakładać nowe konto bo te wlasnie zostało zbiorowo zniszczone ;)
...
Napisał(a)
Jak idzie czysto 10 dni to cisza, a jak raz zapiję to wszyscy się zlatują linczować
No to dodam że mam lekkie zakwasy na plecach dzisiaj od tych babskich ćwiczeń.
Seriali nie wybieram z opisu. Zasłyszę gdzieś tytuł i oglądam po prostu całość. Później kolejny, kolejny itd.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-20 17:35:17
No to dodam że mam lekkie zakwasy na plecach dzisiaj od tych babskich ćwiczeń.
Seriali nie wybieram z opisu. Zasłyszę gdzieś tytuł i oglądam po prostu całość. Później kolejny, kolejny itd.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-08-20 17:35:17
...
Napisał(a)
Swoją drogą co do treningu jak ktoś podrzuci fajny split to chętnie będę nim ćwiczył. Z uwzględnieniem że nóg nie ćwiczę bo jeżdżę codziennie na rowerze.
Coś takiego:
- klata i bic
- plecy i tric
- barki, kaptury, może extra brzuch
Chętnie bym się poradził.
Coś takiego:
- klata i bic
- plecy i tric
- barki, kaptury, może extra brzuch
Chętnie bym się poradził.
...
Napisał(a)
Tu nie ma cudów, zobacz split jakiś nieprzeladowany z podstawowymi ćwiczeniami na każdą z partii. Takich planów jest pełno na forum. Sprawdź ewentualnie zamień ćwiczenia na inne(ale nie martwy czy przysiady:p) i zacznij ćwiczyć nogi.
Poprzedni temat
[Redukcja] Cel 10% bf.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- ...
- 39
Następny temat
Dwa programy treningowe
Polecane artykuły