HOP HOP! NIE OLEWAJCIE MNIE! %-)

DIETA DO OCENY W POŚCIE NUMER 4!

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-04-12 17:55:24

Nic nie zmieniam, ino rozpisuje na 6 posiłków zamiast pięć, bo chodzę głodny ostatnio...
Poza tym "nigdy nie jest tak dobrze, by nie mogło być lepiej"

jakie masz zapotrzebowanie? waga ?

ale jak na pierwszy rzut oka to uciales zabardzo tluszcze

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-04-12 17:27:32

Tłuszczów jest ok. 75g (wlicząc kapsy omega-3), więc wystarczająco.
Jestem na redukcji od lutego. Wszystko ładnie idzie. Schudłem już ok. 9 kg, bf ładnie poszedł w dół (krata już dosyć ładnie widoczna, ale jeszcze do połowy czerwca mam zamiar pociagnąć), a mięśni nie ubywa, więc jest OK.

W tym co podałem jest 2011 kcal, 138/141 białka, 230/230 ww, 75/77g tł.
Chodzi mi bardziej o to, czy dobrze są porozkładane makroskładniki w każdym z posiłków (szczególnie w okołotreningowych).

Drugi posiłek jest nie do ruszenia, bo jem go w szkole i nie mam za bardzo możliwości kombinować. Resztą mogę spokojnie manipulować, także prosiłbym o wskazówki jeśli coś jest nie tak.

Mniej więcej staram się jeść o następujących porach:
7:00
10:30
14:30-15:00 (tak kończę szkołę zazwyczaj)
17:30-18:00
21:00
+ teraz doszłoby białeczko bezpośrednio przed snem.

I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww)
Płatki owsiane 30g
Twaróg chudy 50g
Rodzynki 10g
Banan 20g
Mleko 0,5% 100g
Oliwa z oliwek 10g
Omega-3 6 kaps.

II POSIŁEK (21 b, 7 tł, 53 ww)
Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 50g
Twaróg chudy 30g
Omega-3 6 kaps.
+ warzywa i jabłko

PRZED TRENINGIEM (28b, 18tł, 58ww)
Ryż brązowy 75g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
+ warzywa

PO TRENINGU (29 b, 12 lub 2 tł, 38,5ww)
Chleb razowy 75g
Tuńczyk w wodzie 120g
+ w pon, śr, pt - Oliwa z oliwek 10g
we wt i czw nie dodaje , bo jest to posiłek potreningowy

KOLACJA (20b, 7,5 tł, 30g ww)
Chleb razowy 75g
Twaróg 50g
Szynka 30g
Orzechy włoskie 10g
+ warzywa

PRZED SNEM (23,5b, 13tł, 6,5ww):
Białko Extensor WPC 25g
Mleko 100g
Oliwa z oliwek 10g

Podsumowując:
139/139 białka
75/76 tłuszczu
225/227 węglowodanów
2052 kcal

Ważę 70 kg przy (na oko) na 10% bf, więc odliczyłem 7 kg i całość jest wyliczona na BMI = 63.
Myślę, że teraz będzie OK.
Mam rację?

Odświeżam...

Temat.

Wołam o pomoc!

BMI powyżej 30 to już jest duża otyłość a Ty masz 60

Skoro tłuszcz spalasz to nie ma co zmieniać, prawda?

Jedynie przed treningiem zwiększyłbym ilość białka zwierzęcego o 10g, po treningu jeżeli nie bierzesz odżywek, to daj coś o wysokim IG, chleb pszenny lub biały ryż i daj więcej węgli.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-13 00:00:03

Hahah BMI... Naczytałem się dzisiaj o nim i mi zostało. Chodziło oczywiście o LBM.

Tego białka to już nie mam jak dorzucić, bo będzie za dużo. Chyba, że 10g więcej niż mam w zapotrzebowaniu nie zaszkodzi?

Po treningu (siłowym! bo trenuję też kickboxing) walę białeczko z carbo, ale tego nie wliczam (2x w tyg. - czwartek i sobota). Zwiększenie ilości węgli w posiłku potreningowym jest konieczne w takim wypadku?

Wszystko uwzględniamy w diecie, więc uzupełnij ją o wszystkie odżywki. Skoro po treningu bierzesz białko, to w następnym posiłku może być 20g zamiast 30g choć 10g B powyżej zapotrzebowania na pewno nie zaszkodzi. Węgli też już nie musisz zwiększać.

W przypadku SW też powinieneś stosować suplementację okołotreningową.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-04-13 10:43:27

Ok, później to wszystko powliczam.
To na redukcji ile polecasz g na kg mc carbo i białka?
mam carbo Treca - 95,71g ww/100g (0 b i 0 tł)
i białko Extensora - 80g b, 6 ww i 9 tł