NOWY TRENING NA OKRES MASOWY

Push, Pull, Legs.

Poniedziałek, push:
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8-12
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5-8
-rozpiętki 3x10
-wyciskanie żołnierskie 5x5-8
-wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set
-wyciskanie francuskie 4x5-8
-wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set

Wtorek, pull:
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5-8
-przyciąganie drążka wyciągu górengo 5x8-12 + drop set
-skłony na ławce rzymskiej 3x10
-szrugsy 3x10
-uginanie przedramion z sztangą prostą 4x5-8
-uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8-12 + drop set

Środa: legs:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5-8
-przysiady z sztangą na plecach 3x10-15
-wyprosty nóg na maszynie 3x15
-wykroki 2x(około)30
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10
-wspięcia na palce stojąc 3x15 + wspięcia na palce siedząc 3x15 (super serie)

Czwartek: push

Piątek: pull

Pytanie 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla osoby ze stażem pół rocznym, głownie mam na myśli ilość sesji treningowych w ciągu tygodnia.
Pytanie 2. Czy konieczne jest robić chociaż raz w tygodniu ćwiczenia wielo stawowe siłowo? Słyszałem że na rozwój masy mięśniowej powinniśmy ćwiczyć siłowo. Bardziej skupiam się na intensywności treningu z mniejszymi ciężarami.

Chciałbym też prosić o ewentualną poprawkę planu. Dodam że przed tym ćwiczyłem FBW

Albo w czwartki przerwa, a w piątek push, sobota pull

ja bym jeszcze push and pull zostawil na przyszlosc, 6 miesiecy to nie wiadomo jak przepracowane, nie wiadomo jak z technika, a tam ciezary juz ida.
Moze juz FBW 5x5 ?

jestem za tym co mówi peepeek ale bardziej bym powiedział o barkach: jak masz słabo roztrenowane mięśnie, to po 3-4 ciężkich ćwiczeniach na klatę, barków nei zrobisz tak jak należy
Spróbuj FBW 5x5 tak jak mówi peepeek, albo split jakiś "tradycyjny" - chociaż wiadomo, że nawet wielkie dziki budują się podstawami, więc FBW byłoby najbardziej trafne (zerknij w 1 link w moim podpisie)

Właśnie o to chodzi panowie że FBW już ćwiczyłem ponad 5 miesięcy i dlatego chciałem spróbować czegoś innego. Więc skoro PPL na przyszłość, to jechać tradycyjnym splitem?

ale może zmiana na FBW 5x5 :)

Właśnie o to chodzi że po tym FBW, mimo progresji ciężaru i dobrej technice to jakoś tak gorzej czułem mięśnie. Zrobiłem sobie raz taki trening na ramiona 9 serii bic 9 serii tric w superseriach i 3 dni zakwasy wgl poczułem na nowo ręce. Więc wydaje mi się że jedno ćwiczeń i na dodatek siłowo 5x5 nie będzie dobrym rozwiązaniem

partię idzie zniszczyć 1 ćwiczeniem (zwłaszcza małą) jak się je zrobi dobrze i bez zbędnych czułości

Masz rację, ale u mnie działa to na małe i jeszcze nie tak super jak bym chciał, Naprawdę wolał bym już ten split.

zależy od celów, jak zależy ci tylko na sylwetce to możesz robić, jeśli jednak czegoś naprawdę wymagasz od swojego ciała (mówię tu o wytrzymałości, sprawności sile użytecznej itp) to lepiej FBW