wznosy hantli bokiem w górę
uginanie przedramion z hantlami podchwytem
pompki
pompki odwrotne
przysiad bułgarski
wspięcia na palcach
jakieś ćwiczenia na brzuch
+ podciąganie, a raczej opuszczanie bo nie mam na tyle siły żeby się podciągnąć (to będę wykonywał sporadycznie bo nie mam drązka w domu)
Jak znacie jeszcze jakieś ćwiczenia które mogę wykonać w domu bez sprzętu (ewentualnie krzesło/biurko itd. domowa prowizorka)
Jeszcze potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu tzn. kiedy ile serii i ile powtórzeń...
+ na co zwracać uwagę przy jedzeniu, co jeść itp. Ważę 71,5kg przy wzroście 178cm~ i nie chciałbym przytyć bo na brzuchu trochę za dużo "masy", a ręce jak patyki :D