Dziennik faftaqa

Piątek - DIETA

Sniadanie zupa z fasolki szparagowej, gulasz wołowy z ziemniakami, ciasto ze śiwkami
wołowina polędwica 350g
ziemniaki 400g
marchew 100g
pomidor 100g
sałata 30g
kapusta biała 100g
jogurt naturalny 2% 100g
fasolka szparagowa 100g
jaja kurze całe 60g
olej rzepakowy 15g
białko jaja kuyrzego 80g
śliwiki 300g
otręby owsiane 30g
kakao 10g
budyń (proch) 20g
masło 40g
cukier 10g

Obiad - kanapki z jajkiem sadzonym, serek i warzywami
razowy na zakwasie 120g
masło 15g
jaja 300g
edamski tłusty 20g
papryki różne kolory 150g
śmietana 12% 100g
Ogórek małosolny 200g
śliwki 100g
mus Kubuś 120g

Kolacja - alkohol
powiem tak - niby nie dużo, ale kalorycznie - wpadło dodatkowe 700kcal )

Poniżej wartość odżywcza. Trzeba mieć na uwadze, ze program wlicza kcal z etanolu do % energii z węglowodanów.

Realnie energii z węgli było około 40%.



I posiłki, najpierw śniadanie (była jeszcze dokładka):



Tutaj ciasto z lotu ptaka:






I obiad, czylki kanapki z jajem:





Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-17 17:31:23

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-17 17:33:04

kolega dobrze zasugerował, ja też jestem za przesunięciem w treingach

Mawashi - ok, czyli zrobię tak jak kolega radził )

koledzy

no tak, koledzy )

A jak wygląda sprawa z winem, staram się, jeśli już to pić czerwone wytrawne. Ale w googlach, niemal każdy wynik wyszukiwania podaje inne wartości BTW. Ogólnie lampka 120g to 80kcal. Czy wg Ciebie i Twoich danych też tak jest? :)

P.S.
To odnośnie alkoholu z poprzednich postów ;)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-08-17 20:54:47

Lampka czerwonego wina wytrawnego ma tyle kcal ile ma alkoholu (x7), a tutaj moze być różnie

Wypiski, najpierw zaległa z wczoraj

Niedziela - DNT

DIETA

Śniadanie - omlet z powildami śliwkowymi (wyrób domowy - bez cukru)
jaja 100g
mąka kokosowa 10g
śliwki 200g (częśc poszła do przetworów)
ryż basmati 100g
czekolada gorzka 70% 30g
banan 250g
brzoskwinia 100g
whey bezsmakowy 40g
jogurt grecki 10% 50g

Obiad - wieprzowina z ryżem i warzywami
mięso mieline z szynki wieprzowej 500g (miało być na dwa posiłki ale zjadłem całe, byłem głodny)
olej rzepakowy 15g
ryż basmati 120g
sałata mix 50g
papryka 150g
banan 120g
mus 120g
śliwki 100g

Kolacja - kanapki z jajem sadzonym i warzywami
razowy na zakwasie 160g
masło 15g
grecki 10% 100g
papryka 100g
ogórek małosonny 100g
jaja 330g
mus 120g
płatki gryczane 25g
czekolada gorzka 70% 20g
wiórki 5g
żurawina suszona bez cukru 5g

Okno około 8h

Wartość odżywcza



Jak zwykle przy wartosci tółuszczu nalezy dodać "1". Tłuszczu wciagnąłęm około 180g

A tutaj fotki jedzenia, najpierw sniadanie:
















Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-18 14:21:08

Poniedziałek - treningowy

Na trening przybyłem tak, że zostało mi w zasadzie 45 min na całą sesję, więc niektóre ćwiczenia na siebie nałożyłem.

TRENING

A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt
2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt
75/105/129/129/129kg poszło lekko ale nie dokładałem już cięzaru
przerwy ok 2 min

B. przyciagania na maszynie
3 serie po 6 powtórzeń - zwolniony negatyw
100/100./100kg - mocne stopowane ruchu jeszcze przez znajomego
przerwy po około 2 min

C. WL
4 serie rozgrzewkowe ( robiłem je w przerwach między przyciaganiami na maszynie) + 3 x 5 powt
+55/85/109/129/129/129kg
przerwy długie około 2 - 2,5 min.
- poszło ciezej niż tydzień temu, ale w każdej seri 1 powt wiecej

D. Wyciskania hanli skos dodatni - chwyt młotkowy 4 s
1 seria mały ciezar + 3 x 6
25/32/32/32kg w każdej ręce - wolny negatyw + zatrzymanie
przerwy ok 1 - 1,5 min
nie mam większych hantli...

F. Wyciskania hanli siedząc nad głowę - chwyt młotkowy
1 x 8 na 18kg i 1 x 5 na 25kg musiałem odłożyć ze wzgleu na ból barku
przerwy po ok 1,5 min

G. Unoszenia na boki hantli na wysokosc około 30 - 40cm + unoszenia hantli w pełnym zakresie (nad głowę)
2 x 6 powt + 8 powt
25kg + 8kg

H. Uginania bic + prostowania na tric
1 rozgrzewkowa + 3 x 7 powt
25kg / rękę + ... xkg, policzyłęm sztabki, ale nie wiadomo ile ważą %)
przerwy krótkie, bo zamykali siłkę

Tredning do przodu. Zauważalny dalszy wzrost siły przy WL i przy wiosłach.

Suple

Przed treningiem poszło:
- pół porcjiNOXIPRO
- tauryna 2g
- pól porcji duble impacta
- 5g BCAA
- 1 cps kompleksu wit z gr B
- żeńszeń 1cps

W trakcie wysiłku:
- 10g BCAA

Po treningu:
- białko bezsmakowe 40g
- carbo 40g
- kreatyna 5g (resztka niestety)

Jedyny problem - znów brak apetytu...



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-18 15:09:46

Brak apetytu moim zdaniem związany może być z niedzielą, którą miałeś bez treningu, a szamkę ładnie trzymałeś mimo wszystko
Organizm nie przetworzył tego tak samo jak w przypadku DT i po prostu dzisiaj nie czułeś się tak samo głodny. Kumulacja nastąpiła jedzenia z niedzieli - stąd brak apetytu.
Mam czasami podobnie i wiem, że to w zasadzie nie jest nic przyjemnego...