ŚRODA (06.08)- DZIEŃ 3 , TYDZIEŃ 3
MISKA, BTW: 140/65/190
Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata biała, kombucha, herbata czarna aromatyzowana, herbata owocowa
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa
Pierwszy raz w życiu jadłam mięso z ud indyka i przyrządzone w piekarniku- pycha. Zawsze jak coś to filet był, a filet wiadomo droższy.
AKTYWNOŚĆ
TRENING A
Klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 24 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 8 x 24,5 kg/ 9 x 22kg/ 10 x 21,5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg
2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę):
12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg
3.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12
10 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg
12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg
4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12
12 x 6,5 kg/ 12 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg
12 x 6,5 kg/ 11 x 7,5 kg/10 x 6,5 kg
9 x 7,5 kg/ 8 x 6,5 kg/12 x 5 kg
12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg
12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg
12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg
12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg
12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg
Komentarz:
Jest moc
Dzisiaj tak jakoś dzień zleciał, że aero nie było, ale za to prałam najbardziej cenne ciuszki ręcznie (pralka mamy jest do bani), więc trochę pewnie można to podciągnąć pod aero, bo zmachałam się trochę
CZWARTEK (07.08)- DZIEŃ 4 , TYDZIEŃ 3
PO WIZYCIE U LEKARZA
Jednak to w karcie było prawdą, ale raczej nie ma się czym przejmować, przynajmniej na razie
(chyba, że tym, że mojemu męzowi nie bardzo się podoba połączenie 30+, Hashimoto, wysoka prolaktyna i wizja PCOS i chciałby mnie od razu zapładniać
). Tabletkami anty bynajmniej nie zamierzam się leczyć
, ale w sumie na razie chyba nie trzeba.
Mam jajniki o budowie policystycznej, ale (o ile dobrze zrozumiałam) skoro nie mam objawów (w tym trądzik, wypadanie włosów itp.) to jeszcze nie mam PCOS. Wg tego lekarza PCOS jest wtedy jak przy takich policystycznych jajnikach objawy się pojawią. Objawy j.w. miałam, ale kilka lat temu: trądzik, z którym się męczyłam niemalże rok, co roku po wakacjach wypadały mi włosy...Teraz nie ma nic z tych rzeczy już od bardzo dawna i dobrze
Jedyna nieprawidłowość to nieregularny @. Już 2 miesiące miałam co 27 dni, a teraz znowu się wydłużył i aktualnie czekam...
MISKA, BTW: 140/65/190
Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana (+ cytryna) , herbata biała, kombucha,herbata owocowa
Warzywa: pomidory, fasolka szparagowa, ogórki
AKTYWNOŚĆ:
Rower
Poranna przejażdżka na rowerze, 30 minut, jechałam sama z muzyką w uszach, więc pędziiiiłam
Niby nie czułam zmęczenia bardzo, ale jak dojechałam do domu to twarz mi zaczęły zalewać krople potu, więc porządnie było.
Trening koleżeński
Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej
Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń) po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
+ 10 minut aero z programem YourselfFitness
Komentarz:
Tak nas z koleżanką naszło na wspólne ćwiczenie no i jest niespodziewany trening. Trening ma w nazwie "
aerobowy," więc nie traktowałam go tak, jak inne siłowe = rozkład posiłków jak w DNT. Zresztą wszystko z małym ciężarem, bo moja koleżanka ma tylko 5-ciokilówki w domu. Jako, że byłyśmy u mnie to do drugiego obwodu dołożyłam i było aż 6 kg na każdej hantli
Poza którymś ćwiczeniem na brzuch i wiosłowaniem leżąc na piłce lekko było.
Nauczyłam się fajnego zestawu na rozciąganie
A'la wytrzymka
Wieczorem taka a'la wytrzymka:
3 x, 60 sekund przerwy pomiędzy obwodami
20 pajaców
20 przeskoków w podporze przodem
20 pełnych przysiadów bez obciążenia
20 pompek męskich
dzisiaj: 15 + 5/ 10 + 5 + 5/6 + 5 + 4 + 5
ostatnio: 13 + 5 + 2/ 8+ 4 + 5 + 3/ 9 + 3 + 5 + 3
20 burpee
dzisiaj: 9 pompek męskich, reszta damskie/ 2 pompki męskie, reszta damskie/ 100% pompek damskich
ostatnio: 100% damskie pompki
Czas nieco słabszy, bo 13 minut, 11 sekund (poprzednio: 12 minut 59 sekund), ale jak widać wyżej jest progres z pompkami męskimi, no burpee też już probowałąm z pompkami męskimi
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-07 20:46:07