MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Dieta:
1. Platki owsiane + jablko + 6 jaj (3 cale)
Przed treningiem bcaa+ glutamina i kreatyna po treningu tak samo + wit c
2.ziemniaki+ brukselka+ piers z kurczaka
3. Ryż+ pomidor+ łosoś+ lyzka masla orzechowego
4.2 wafle ryżowe+ papryka zielona+ twaróg+ lyzka oleju lnianego
5. 2 kromki chleba razoowego+ ogórek+ tuńczyk z wody+ lyzka oleju

Jak forma po przerwie urlopowej? Ucierpiała? Mam nadzieję że wróciłaś wypoczęta ,naładowana pozytywną energią i gotowa do dalszej walki Czas wrócić do normalności - kilka dni trzeba się pewnie przestawić....

Chyba AZ tak źle nie jest..wrocilam trochę rozstrojona ze tak powiem bo wypadlam z rutyny treningowej i jadlam nie przejmując się dieta.. chwilami mialam wręcz wyrzuty sumienia ze zamiast wykorzystać urlop na budowanie formy plaszcze dupsko na plaży i spijam drinki..a inni w tym czasie ciężko trenują i zaliczaja progress;/
Czasami taka odskocznia jednak się przydaje.. trochę odpoczelam psychicznie ale odwaze się zaryzykować stwierdzenie ze bardziej zrelaksowana czuje się nieraz po porzadnym treningu niż takim po takim leserowaniu ;D

hahaha spokojnie, odpoczynek potrzebny jest każdemu,choćby po to żeby odpocząć od pracy, wyspać się, niepotrzebne wyrzuty. Urlop był jak najbardziej wskazany żeby teraz z chęcią wrócić do diety i ciężkich treningów Już teraz nie ma lipy, musimy widzieć efekty żeby zrealizować zamierzony plan. Pamiętaj o pozowaniu!

Marta a wrzucisz jakieś fotki z wakacji?

Dzisiejszy trening:

Barki:
1.wyciskanie sztangi nad sobą 4 x10-12
2.unoszenie ramion z hantlami bokiem i przed sobą 4 x 12-10-8-6
3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia
4 x10-12

Triceps:

1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12
2.wyprosty na wyciagu gornym nachwyt 4 x 10-12

Dieta:
1. Platki + jaja 2 cale 4 bialka)+ jagody
2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka
Przed treningiem glutamina+ kreatyna+ bcaa
Po treningu tak samo + wit c
3.ryż+ pomidor+ kurczak+ lyzka oleju lnianego
4.2 kromki chleba raz owego + twaróg+papryka+ olej lniany
5.2 wafle ryżowe+ tuńczyk z wody+ogórek+ lyzka oleju

Dzisiejsza dieta:
1.platki owsiane+ jablko+ 6 jaj w tym 2 cale
2.ziemniaki+ brokul+ piers kurczaka
Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną
Po treningu to samo + wit c
3.2 kromki chleba raz owego+ pomidior+piers kurczaka+ lyzka oleju lnianego
4.2 wafle ryżowe+ twaróg+ papryka zielona+ olej lniany
5. 2 kromki chleba+ ogórek+ tuńczyk z wody + olej lniany

Dziś jestem po treningu nóg i lydek:
Nogi:
1.przysiady ze sztanga z tylu 4 x12-10-8-6-6
2.suwnica 4 x 12-15
3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12-15
4.uginanie podudzi leżąc 4 x 12
5.martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12

Lydki;
1. Wspiecia na palcach siedząc i stojąc 3 x 20