Dziennik faftaqa

Może gdybyś jadł nie przez 8 godzin tylko więcej apetyt byłby większy? U mnie właśnie tak jest, jak na śniadanie polecą jakieś węgle (najlepiej proste) to potem przez cały dzień organizm chce więcej i więcej.

Zresztą co ja będę poprawiał dietetyka Powodzenia

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-08-01 18:39:46

Jest to w gruncie rzeczy bardzo słuszna uwaga, ale ja nie upieram się przy oknie 8h, zazwyczja dobijam do 10h i tak mi jest wygodnie. rano - piszę artykuły i na czczo pracuje mi się świetnie.Wieczorem natomaist jak się objem zbyt mocno potrzebuję więcej czasu by się dobrze wyspać. Poza tym konwencja jest taka by to było jednak IF. Wieć nie chciałbym dobijać do okna trwajacego 12 - 14h.

I ostatnia kwestia - wczesniej nie miałem problemów ze zjedzeniem 4000kcal w 8 - 10h, (zdarzało się jeść sporo węcej), to pojawiło się nagle (i wiem z czym jest zwiazany). Spokojnie jednak ogarnę ten problem, potrzebuję kiolka dni. Nie chcę wmuszać w siebie jedzenia tylko jeść wszystkie posiłki ze smakiem. Uwazam, zę jedzenie winno być przyjemnością a nie kortyzologenną katorgą i tego będziemy się tutaj trzymać

Faftaq
Próbowałes robic treningi na czzczo bedac na IF? Sadzac po wypiskach cwiczysz po 2 posiłkach?

Ww proste zazwyczaj do tego prowadza ze chve sie wiecej i wiecej.

Erszostka - na pierwszej stronie pisałem o tym, ze zazwyczja 2 treningi w dtyg mam rano (są na czczo), a dwa po 1 lub 2 posiłkach. W tym tyg się tak nie udało, ale ten schemat zapewne wróci w kolejnych tyg.. Jak trenuję rano na czczo - to potem lepiej jest z apetytem.

Solaros - to zależy, ja po słodkim nie jestem specjalnie głodny, ale przez 2 - 3h. Natomiast ukłąd posiłków gdzie w ramach danej pozycji w menu najpierw pojawia się danie wytrawne, a potem słodki deser sprawdza się świetnie, jeśli mam zjeśc np 1000 - 1500kcal na posiłek. Z pewnością łatwiej byłoby mi podnieść kalorycznosć diety gdyby było wiecej tłuszczu, ale na razie nie chcę go nadto dokładać.

Przez bardzo długi czas byłem na LC, wegle na poziomie nieprzekraczajacym 200g, dużo fatu i średnio białka. Funkcjonowałem świetnie, teraz wprowadzam zmiany - zwiększam objętosć treningową (dawniej były to 1 - 2 ćwiczenia na partę w tyg, treningi siłowy po 40 min, niski zakres powt), teraz mam pewne dysproporcje do wyrównania.



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-01 19:51:33

Po tym co piszesz wnioskuje, ze opowiadasz sie za wieksza iloscia wegli, przy mocnych treningach, tak?

Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej:

Piatek

A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie
3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt
40/60/80/100/100/100/100/100kg
przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie zrobiłbym więcej

B. wyciskania na skośnej hantlami (ze wzgledu na bark chwyt młotkowy)
3 x 12
25/32(za cięzkie - Mawas musiał pomóc)/25
przerwy j/w - b. krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę.

power rozpiętki + przenoszenia za głowę
3 x 10 + 10 powt
10 + 25 kg
przerwy krótkie (ok 40 - 60 sek) na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę

D. linki/brama
2 x 15
nie lyczyłem sztabek na wyciągu, ale cięzar wzglednie mały
przerwy krótkie (ok 40 - 50 sek) na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę

F. Uginania z hantlami stojąc (z supinacją) + modliteniwk z liną - młotkowo
3 x mac + max + max (w pierwszej serii po 12 powt, w kolejnej znacznie mniej, ostatnia - ręce mdlały )
przerwy krótkie, a wykonanie składanki przez drugą osobą

i tutaj uwaga - w zasadzie nigdy nie przykładałem się do treningu ramion, zawsze olewałem sprawę zakłądajac, ze bic/tric pracują przy innych ćwiczeniach dostatecznie. Sta też zapewne ręce mdlały w drugiej serii totalnie. Trzecia - zrob ion siłą woli. By nie wyjść na placka

G. Uginania w leżaniu na ławie skośnej (nie wiem jak to ćwiczenie sięnazywa, ale leży sięna brzuchu)
2 x 15 powt
przerwy krótkie, na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę

H. Prostowania z liną + prostowania podchwyt + prostowania nachwyt
3 x max + max + max (w pierwszej było po 10 powt w każdym, w ostatniej po 4 - 6 z pauzami)
przerwy średnie, ok 1 - 1,5 min na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę


Wypiskę z diety wrzucę w nocy lub jutro, ale z jedzeniem dziś całkiem nieźle, posiłik ze smakiem, choć ciągle mam tak, ze gdybym nie pilnował - mógłbym nie jeść.


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-02 01:34:37

Leszkesz - jeśli chodzi o moje podejscie to uważam, ze im ktoś ma więksża objętosć / ilość treningów o wysokiej intensywności i im ma niższy bf - może / powinien jeść więcej węgli. Nie oznacza to, ze zakładam, iż spożycie tłuszczu nalezy drastycznie graniczać, ale nie widzę uzasadnienia dla celowych korekt polegajacych na zmniejszeniu spożycia weglowodanów na rzecz białka i tłuszczu.

Tolerancja węglowodanó zazwyczja zaburzona jest u osób z wysokim bf, o niskiej aktywnosći lub trenujących bez odpowiedniego zaangażowania. Nie oznacza to, że upeiram się, iż "trzeba jeśc dużo wegli jak się dużo ćwiczy", ale sądzę że rzadko głębsze węglowodanowe restrykcje mają uzasadnienie w takich wypadkach.

To jeśli chodzi o moje podejscie "ogólnie". Ten dziennik jednak obrazuje nie tyle mój sposób pracy z klientem czy moje generalne poglądy na temat żywienia, co jest studium przypadku. Mojego przypadku. Zauważ, ze w sumie mój metabolizm aktualnie pracuje całkiem nieźle. Tymczasem jeszcze niedawno miałem namieszane trochę w panelu tarczycowym i poziom testosteronu w daolnej granicy normy - głównie ze wzgledu na przepracowanie), Zmieniłem trochę tryb życia i porzy okazji takzę dietę w tym kierunku by wyniki te poprawić, Nie jestem wiec całkiem typowym przypadkiem

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-01 20:21:31

Wpis dla powiadomek , Mając na myśli że ułożyłeś dietę w kierunku Testosteronu jakieś magiczne składniki , typu korzeń dębu kopany o północy moczony w mleku kozy dojonej o poranku , czy po prostu podbiłeś tłuszcze(zwierzece głównie) ? W ogóle robi sie tutaj najciekawszy dział jeżeli chodzi o prowadzone dzienniki.

Po prawie 2 latach współpracy z faftaq'iem, widzieć w praktyce to studium przypadku, to w sumie zaszczyt