takiego bys nalozyl i wygladalo by idealnie
...
Napisał(a)
ja z tego smaru jeszcze nigsy wpelni nie bylem zadowolony ... pozno debiutowales wiec nie pamietasz dream tanow w tym smarze sie wygladalo ok
takiego bys nalozyl i wygladalo by idealnie
takiego bys nalozyl i wygladalo by idealnie
...
Napisał(a)
Masz rację na pewno, ale z tego co jest dziś ultra 1 jest najlepszy dla mnie.
...
Napisał(a)
Wczoraj zrobiłem pierwszy trening od.......od dawna. Jakoś od około 2 tygodni nie byłem na żadnym treningu. Oczywiście siłowo jest biednie ale jeśli chodzi o pompę to fiu fiu, naprawdę porządna. Trening klatki i bicepsów:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
- wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4 serie
- wyciskanie na hamerze 4 serie
- rozpiętki na maszynie 4 serie
- unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie (i tu całkiem ładnie do 55kg na 8powt w ostatniej serii)
- uginanie przedramion na modlitewniku poziomym
- uginanie młotkowe na wyciągu z linką
Na koniec raczej dla zabawy 1 seria podciągnięć kolan wisząc na drążku
Na koniec wszystkiego 30 min aerobów na rowerku w całkiem porządnym tempie
Suplementacja:
po wstaniu aminio 5100
po śniadaniu witaminy AZ
po treningu bcaa + glutamina po 10gr
po aerobach to samo co po siłowym i carbo 50gr
przed snem 3tab ZMA + 10gr glutaminy
Jeśli uciekają posiłki to zastępuję je białkiem lub kaseiną na noc.
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
- wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4 serie
- wyciskanie na hamerze 4 serie
- rozpiętki na maszynie 4 serie
- unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie (i tu całkiem ładnie do 55kg na 8powt w ostatniej serii)
- uginanie przedramion na modlitewniku poziomym
- uginanie młotkowe na wyciągu z linką
Na koniec raczej dla zabawy 1 seria podciągnięć kolan wisząc na drążku
Na koniec wszystkiego 30 min aerobów na rowerku w całkiem porządnym tempie
Suplementacja:
po wstaniu aminio 5100
po śniadaniu witaminy AZ
po treningu bcaa + glutamina po 10gr
po aerobach to samo co po siłowym i carbo 50gr
przed snem 3tab ZMA + 10gr glutaminy
Jeśli uciekają posiłki to zastępuję je białkiem lub kaseiną na noc.
...
Napisał(a)
jakies plany jakies powazniejsze zawody sie szykua??
jeszcze jedno podejscie do MP
jeszcze jedno podejscie do MP
...
Napisał(a)
Nic już w tym roku. W następnym roku planuję 2 lub 3 starty. Nie wiem czy w IFBB czy w innej federacji. Szkoda że NAC nie ma więcej zawodów ale w klasyku w NAC są dla mnie lepsze warunki. Mniejsza waga.
Jak to jeszcze jedno podejście do MP. Puki finanse i zdrowie pozwalają mam w planach startować nie tylko w MP. Coraz lepiej potrafię przygotować formę i myślę że w przyszłym sezonie jak się nic nie popsuje to do finałowej szóstki powinno udać się wejść na pobocznych zawodach a na MP to się okaże.
Jak to jeszcze jedno podejście do MP. Puki finanse i zdrowie pozwalają mam w planach startować nie tylko w MP. Coraz lepiej potrafię przygotować formę i myślę że w przyszłym sezonie jak się nic nie popsuje to do finałowej szóstki powinno udać się wejść na pobocznych zawodach a na MP to się okaże.
...
Napisał(a)
chyba jestes jedynym zawodnikiem od ktorego to slyszalem ze to dobra wiadomosc wiekszosc ktorych znam sa w super formie i jeszzcze zawsze walcza z kg zeby sie zmiescic
...
Napisał(a)
Czwartek barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4 serie
- unoszenie hantli na bok 4 serie
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4 serie
- tyły na maszynie 4 serie
- czworoboczne 4 serie
2 ćwiczenie na mięśnie brzucha
- unoszenie kolan wisząc na drążku
- spięcia na wyciągu górnym
- wyciskanie hantli siedząc 4 serie
- unoszenie hantli na bok 4 serie
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4 serie
- tyły na maszynie 4 serie
- czworoboczne 4 serie
2 ćwiczenie na mięśnie brzucha
- unoszenie kolan wisząc na drążku
- spięcia na wyciągu górnym
Poprzedni temat
MEGA TEST HI TEC REDUKCJA - pomoc w doborze supli
Polecane artykuły