Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

ja z tego smaru jeszcze nigsy wpelni nie bylem zadowolony ... pozno debiutowales wiec nie pamietasz dream tanow w tym smarze sie wygladalo ok

takiego bys nalozyl i wygladalo by idealnie

Masz rację na pewno, ale z tego co jest dziś ultra 1 jest najlepszy dla mnie.

ja uzywalem obu naraz na me i na olympii

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening od.......od dawna. Jakoś od około 2 tygodni nie byłem na żadnym treningu. Oczywiście siłowo jest biednie ale jeśli chodzi o pompę to fiu fiu, naprawdę porządna. Trening klatki i bicepsów:

- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
- wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio 4 serie
- wyciskanie na hamerze 4 serie
- rozpiętki na maszynie 4 serie

- unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie (i tu całkiem ładnie do 55kg na 8powt w ostatniej serii)
- uginanie przedramion na modlitewniku poziomym
- uginanie młotkowe na wyciągu z linką

Na koniec raczej dla zabawy 1 seria podciągnięć kolan wisząc na drążku

Na koniec wszystkiego 30 min aerobów na rowerku w całkiem porządnym tempie

Suplementacja:

po wstaniu aminio 5100
po śniadaniu witaminy AZ
po treningu bcaa + glutamina po 10gr
po aerobach to samo co po siłowym i carbo 50gr
przed snem 3tab ZMA + 10gr glutaminy

Jeśli uciekają posiłki to zastępuję je białkiem lub kaseiną na noc.

jakies plany jakies powazniejsze zawody sie szykua??

jeszcze jedno podejscie do MP

Nic już w tym roku. W następnym roku planuję 2 lub 3 starty. Nie wiem czy w IFBB czy w innej federacji. Szkoda że NAC nie ma więcej zawodów ale w klasyku w NAC są dla mnie lepsze warunki. Mniejsza waga.
Jak to jeszcze jedno podejście do MP. Puki finanse i zdrowie pozwalają mam w planach startować nie tylko w MP. Coraz lepiej potrafię przygotować formę i myślę że w przyszłym sezonie jak się nic nie popsuje to do finałowej szóstki powinno udać się wejść na pobocznych zawodach a na MP to się okaże.

chyba jestes jedynym zawodnikiem od ktorego to slyszalem ze to dobra wiadomosc wiekszosc ktorych znam sa w super formie i jeszzcze zawsze walcza z kg zeby sie zmiescic

co poradzić. Przed Zgorzelcem straciłem od czwartku do soboty 5 kg.

Czwartek barki:

- wyciskanie hantli siedząc 4 serie
- unoszenie hantli na bok 4 serie
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4 serie
- tyły na maszynie 4 serie
- czworoboczne 4 serie

2 ćwiczenie na mięśnie brzucha

- unoszenie kolan wisząc na drążku
- spięcia na wyciągu górnym

no a przy jakiej wadze lapiesz mega forme ile od limitu?