NICK: jankez08
PŁEĆ: M
WIEK: 20
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 80+/-
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD RAMIENIA: 39,5/40
OBWÓD ŁYDKI: 42
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [152 X 1]
MARTWY CIĄG: [152 X 2]
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [130 X 1]
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [92 X 6] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [92 X 1]
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: aktualnie naderwane więzadła kostne
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
Witam, chciałbym zasięgnąć waszych porad co do ułożenia planu na masę jakościową 4x w tyg.
Jakie korekty powinienem wprowadzić ?
Więcej ćwiczeń, więcej seri bądź mniej na daną partie ?
Plan wygląda tak:
Poniedziałek - Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x6s po 6-8p
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 6x po 6-8
Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 12-15
Wtorek - Plecy
MC x6-8 po 6p
Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12
Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10
Wiosłowanie hantlą 4x po 8
Środa OFF
Czwartek - Barki,biceps,triceps
Wyciskanie sztangi zza karku 5x po 6
Wyciskanie hantli 6x po 6-12
Unoszenie bokiem 6x po 15
Uginanie ze sztangą 6x po 6-10
francus leżąc 4x po 8
Pompki na poręczach z ciężarem 4x po 8
Piątek - Nogi
Fronty x6 po 6
prostowanie na maszynie x5 po 15
wykroki x2 max
przysiad klasyczny x4 po 6
uginanie na maszynie x4 po 12-15
MCNPN x4 po 15
+ w dni treningowe rano na czczo jeżdżę na rowerku ok. 30-1h
+ w dni treningowe ćwiczę brzuch .
Zmieniony przez - jankez08 w dniu 2014-07-30 21:36:00