Boczek leci z pasa...hop sa sa %-)

Witam serdecznie. Zakładam nowy dziennik i mam zamiar polecieć teraz z jakimiś efektami. Siostra od 3 dni ma Męża więc trzeba się też wziąć za siebie

Ogólnie:
- wypiski codziennie
- zdjęcia zaczniemy dopiero za jakiś tydzień
- pomiary jutro

Trening:
- siłownia 3x (myślę nad FBW)
- rower bez limitów - teraz preferuję podjazdy tak żeby oddechu brakowało, wysokie tętno - ale spokojnej wycieczki też nie odmówię
- atakuję brzuch bo dużo czasu to nie zajmuje - na start ABS II każdego dnia bez niedzieli
- chętnie jakaś sauna w pracy za darmo, bieg w terenie, HIIT w terenie - zobaczymy czy coś z tego wejdzie, to bez ciśnienia

Dieta
- 3 posiłki dziennie - śniadanie, obiad, shake
- 2000 kcal, bez względu czy trening lekki czy dwa treningi dziennie, będzie prościej i wygodniej
- stałe menu (póki co codziennie to samo, bardzo mi zasmakowało) - pewnie w wolne dni jakieś urozmaicenia typu grill
- godziny w tabeli z potreningu.pl bez znaczenia, czasami mieszam też posiłki (trochę shake po południu, trochę wieczorem)
- bez piwa i słodyczy

Cel
- zredukować tłuszcz z brzucha - priorytet
- kondycja, wydolność
- bardziej estetyczna sylwetka

Rozpiska za dzisiaj koło 23:00 bo jeszcze w pracy.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-07-29 21:15:13

a co ma mąż siostry do robienia formy? Odbić go chcesz?

Właśnie też się zastanawiam co Ty tak siostrze męża zazdrościsz xd
Na poważnie polecam tabate 8 mocnych ćwiczeń na brzuch, 2-3 serie po każdym FBW, po 2 miesiącach redukcji 4/8 widocznych mięśni brzucha miałem, przy napince 8/8 extra xd. Oczywiście przypadek, przypadkowi nie równy .

Tak czy siak trzymam kciuki, ja od 10 sierpnia też zdecyduje sie na własny dziennik, aby mieć większą motywacje ;]

Nie no bardziej myślałem że siostra już tak życiowo ustawiona a u mnie ulubionym zajęciem jest dalej drzeć pyska na rynku po pijaku
Musze ten tłuszcz zrzucić tak jak kiedyś. Wyglądałem jak maszyna, chudo ale zaj**iście. Tego mi brakuje i muszę powalczyć bo nigdy mi to nie da spokoju

29.07.2014 - Dzień 1

Wstałem o 7:00 jak PROs, 8:30 trening na rowerze na czczo. Później prysznic, zakupy, śniadanie, robienie jedzenia do pracy, praca 14:00 - 22:00, ABS 8 min (pomyliło mi się z tym ABS II, nie wiem czy to to samo) i tyle. Czuję że treningi na czczo to zaj**ista sprawa ze względu na oszczędność czasu. Wstaję, myję ryja i idę na rower / siłownię / biegać. Później prysznic i można fajnie dzień zaczynać. No tylko trzeba wstać rano.

Dieta
- śniadanie 3 jajka, serek wiejski, kromka z chleba żytnio-razowego
- obiad gotowane ziemniaki, smażony kurczak w płatkach owsianych na EV (brak PAMu, muszę dupę ruszyć gdzie to w Krakowie kupić)
- shake

Trening
- rano rower w terenie na czczo, podjazdy - 26,8 km (1h 20 min)
- wieczorem "ABS 8 min" - na start po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia z tego programu - mało a i tak mi wystarczyło na początek...

Przyjmę wszelkie rady na temat dodatkowych ćwiczeń w domu. Jutro może sprawdzę tą tabatę bo w sumie nigdy nie robiłem. Chce się ruszać póki chęci są duże.




Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-07-29 23:25:52

Moge Ci podesłać mój zestaw, dość prosty chociaż jak zaczynałem po 2 seriach rzyganie, bół mięśni brzucha, a na koniec 5 serii bez problemu. 10 zaczynam własną powtórną redukcje, więc i tabaty będę kontynuował .

Podeślij tutaj lub na priv jak wolisz. Dopasuję go do siebie bo nie ćwiczyłem brzucha wcześniej.

serio przy 70kg chwalisz się mięśniami brzucha i jeszcze chcesz innym na ten temat doradzać? trochę samokrytyki. xD Jak nie słyszałeś opinii na temat kaloryfera u chudego szczura, to wklep to hasło w internet, znajdziesz pełno obrazków z chudzielcem i grubą babą z cyckami.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-30 17:54:08

71kg xD

a to przepraszam.

Jak trafię gdzieś na wiarygodną wagę to też się z ciekawości zważę.
Dzisiaj wyrypa na rowerze podwójna była. Idę gotować obiad i skleję jakąś rozpiskę.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2014-07-30 20:59:58