Kettlebells & Crossfit by novyneo

HEJO!!

Filmiki mi się nie otwierają...
Wyświetla się napis "film prywatny"..
Może odfajkuj jako NIEPUBLICZNY (trzeba mieć linka żeby go odtworzyć) - będzie widoczny tam gdzie się go wklei, ale nikt go nie "wy'jutubuje", jeśli na tym Ci zależy.

class="link" target="_blank">ANYHOW

class="link" target="_blank">Double Swing z boku

class="link" target="_blank">Double Swing z przodu

class="link" target="_blank">Double Jerk

class="link" target="_blank">Double High Pull


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-07-28 12:05:07

Działają!

Technicznie - mi się podoba. Może przydałby się większy strzał z bioder przy swingach, ale ja też tylko tak lekko dygam.. Dopiero na swoich filmikach zauważyłem.

Takie 2x24 to dla Ciebie spory ciężar??
W pressie widać szło Ci jak by to było takie średnie obciążenie.
Ile czasu bawisz się kettlami, a ile ogólnie ciężarami?
Ile razy wyciśniesz 2x24kg w military press (bez cleanów pomiędzy powtórzeniami)?

Potwierdza się teoria mojej żony, że od kettli jest specyficzna budowa... Tj. ci co ćwiczą z kettlami "podobnie się rozwijają" - a widziała filmiki Duke'a, mnie, a ten jej pokażę, ale już wiem co powie!! No i całą masę noname na YT oczywiście!

Jest szansa żeby zeszło cm w talii przy kettlach?? Jak trzaskać sporo swingów/rwań, to pewnie fat poleci, ale znowu prostowniki grzbietu i ogólnie korpus może się chyba nieco rozrosnąć..
Ale to tak na marginesie pytam..

Panteon napiszę tak: wrzucę jeszcze Swing z jednym ketlem to sobie zobaczysz "strzał" z biodra. W "pojedynkę" idzie mi znacznie lepiej, nawet z 32-kilowym.
2x24 to sporo dla Snatch'ów. Reszta nie stanowi problemu. Presy ok, FSQ też na "miękko" i powyżej 10reps. 32kg w wersji One Hand wycisnę, więc może być, że nie jest to duży ciężar.
W ketlach się zakochałem jakoś w stycznie. Poszedłem na trening CrossFit do boxa i był tam instruktor Strong Fist. Pokazał mi co i jak i tak się w sumie zaczęło. Pozbyłem się ławeczek, sztang i skromnego obciążenia i zakupiłem 2x24kg. Najlepsza inwestycja w życiu Samymi ciężarami już się trochę bawię, chociaż ostatnio tylko z ketlami. Ostatnie kilka miesięcy poprzedniego roku crossfit, głównie sam, ale pod okiem instruktorów też miesiąc zaliczyłem. Dlatego osobiście uważam że najlepsze są ćwiczenia wielostawowe, wszelkiego rodzaju rwania, podrzuty, przysiady ze sztangą nad głową. Super sprawa, jak się ma dostęp do takiego sprzętu
MP 2x24 to nie wiem ile pójdzie. Sprawdzę jutro i napiszę. Szczerze to nawet jeszcze SSST nie zrobiłem Trzeba by się za to jakoś zabrać
Fat poleci, oczywiście. Tylko wiadomo, miski trzeba pilnować. Co do Swingów to po 10000 KBSC nogi mi tak urosły, że miałem mały problem po 5km spokojnego biegu... zatarłem się Nawet nie wiedziałem że tam mogą się rozrosnąć. Bardzo mocno spinałem poślady i całe nogi przy Swingu. Prostowniki i tak się wzmocnią, urosną, zbudują jak chcesz to to nazwij. Mocne plecy to i tak bardzo ważna rzecz

Super, że uczyłeś się pod okiem instruktora!
Silny jesteś! :)
AnyHow z 2x24 - także 24kg to ciężar do pressa taki sobie.

Nawet nie wiem czy mógłbym przyrównać to u siebie do 2x16, bo jak patrzę na Twoją lekkość w ruchu, to mi z 2x20 idzie ciężej :)

Ja nie strzelam z bioder nawet przy lekkim kettlu.

Jedziesz dalej!
Ciekawe czy dałbyś radę z 2x24 KBM zrobić.. Ja pod koniec już wysiadam z 2x16 i przerwy robię w heavy day..

Może spróbuj coś bardziej siłowego w połączeniu z kompleksami - Moving Target, albo Total Tension - na strongfirst.com w artykułąch, albo blogu znajdziesz oba..
Czy te 2x24 nie będzie za mało??

Uczyłem bardzo krótko. Powiedzmy że przekazał mi kwintesencję, a reszta to praca własna. Dużo pracy. Dla przykładu, przy którym z dni w 10000 KBSC zaczęły mnie boleć plecy. Coś robiłem nie tak, więc max koncentracji poszło na pracę z bioder. Tak spinałem nogi że ból z pleców zszedł jak ręką odjął.
Z Anyhow jestem zadowolony, bo sam One Hand Overhead Squat jest nie łatwy do wykonania, a jeszcze jak dołożysz drugą ketlę robi się niewiarygodnie ciężej. Ale jak widać daję radę. Technicznie jeszcze brakuje, ale Siła jest
W Moving Target (6,6,6) z 2x24 spokojnie dam radę. Nie mam drugiej 32-kilogramowej ketli, więc się za to nie zabieram. A KBM bardzo chętnie bym ogarnął, tylko problem jest z Double Snatch. Technicznie leże. 1HSwing spokojnie, ale z dwoma to inna zabawa. Dlatego jakoś chcę to podreperować i się zabrać Jeszcze wspominałem o KBS, ale jak zwykle znaleźć się nie da, chyba że wersję papierową. Chyba zacznę w te lektury inwestować bo widzę że na polskim rynku to się raczej nie pojawią

Dzisiaj do pracy na rowerze "śmignąłem". Krótki dystans, w dodatku chodnik, ścieżka rowerowa, chodnik, kawałek ulicy, znów chodnik. Nie rozpędziłem się za mocno, ale też i nie o to chodziło 15km/53minuty.

KBS - warto zainwestować - jest DVD 3,5h, no i to program NA LATA!!

MT - 6,6,6 zrobisz, ale taki dzień 2x(5,5,5), gdzie są przerwy równe serii ??

Fakt - 2x(2,3,5) z ciężarem który wyciskasz 10x to może i nie warto..

A Total Tension?? Tam sam sobie dozujesz, dokąd chcesz dojechać..

Czytam cały dzień. I powiem szczerze że na dzień dzisiejszy na KBM się nastawiam. Jakoś z tego jak go opisałeś przypadł mi do gustu A póki co Simple&Sinister miło wygląda. Nie program a raczej coś rutynowego do zrobienia codziennie. Czytałeś S&S?

Nie miałem okazji...
W skrócie to ponoć wygląda tak:
TGU 5x1/1
Swing 100x (w jakim chcesz wariancie - 5x20, 10x10, itd)
4-6x tyg chyba...

Dojście do 100swingów w 5min z jakimś tam ciężarem i nie pamiętam co tam z TGU..

Taki nowy program minimum...

Jak Ci się podoba KBM - WALCZ!