Tymczasem wczoraj na treningu...
Przed: rolowanie dla uelastycznienia tkanek :)
TRENING NR.2 (Nogi + brzuch)
NOGI
1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg
2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt.
3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg
Po MC wrzuciłem Bear complex: 5 x 5 powtórzeń z 60kg. Piekło :)
4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt.
5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt.
DIETA
1. Tosty z chleba razowego 160g + ser żółty 60g + mięso z piersi kurczaka wędzone 100g
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g
3. Kuleczki owsiane(80g płatków) z bananem(120g) i wiórkami kokosowymi(30g) + whey C-6 50g
4. Omlet: 4 całe jaja + mięso z piersi kurczaka 75g + płątki owsiane 100g + przyprawy
5. Tortilla 100g mąki żytniej razowej 2000 + mięso z piersi kurczaka 200g + warzywa + sos czosnkowy
SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html