Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Tomku - też muszę sobie takie burgery zrobić :)

Tymczasem wczoraj na treningu...

Przed: rolowanie dla uelastycznienia tkanek :)


TRENING NR.2 (Nogi + brzuch)
NOGI
1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg
2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt.
3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg

Po MC wrzuciłem Bear complex: 5 x 5 powtórzeń z 60kg. Piekło :)




4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt.
5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt.


DIETA
1. Tosty z chleba razowego 160g + ser żółty 60g + mięso z piersi kurczaka wędzone 100g
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g
3. Kuleczki owsiane(80g płatków) z bananem(120g) i wiórkami kokosowymi(30g) + whey C-6 50g
4. Omlet: 4 całe jaja + mięso z piersi kurczaka 75g + płątki owsiane 100g + przyprawy
5. Tortilla 100g mąki żytniej razowej 2000 + mięso z piersi kurczaka 200g + warzywa + sos czosnkowy



SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

poki mozna trzeba kombinowac .. jeszcze nie wiem kiedy urodzi sie plan startowy i rusze z przygotowaniami wiec wole nie zalowac ze tego czy tamtego nie zjadlem

Po wtorkowych nogach ledwo chodzę :) W końcu nie trenowałem ich ponad 2 tygodnie.

Dzisiaj priorytetowa klatka więc wpadło ponad 300g ww. Trening wspomagany STANOFUSION dał mega pompę :)


TRENING Nr. 3 (Klatka + barki)
KLATKA
1. Rozpiętki płasko 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg (z zapasem)
2. WL lekki skos (25-30st) z zatrzymaniem 1 (sek) 12x60kg, 10x70kg, 10x75kg, 10x75kg (powolna faza ekscentryczna + zatrzymanie na dole = duży spadek siły)
3. Power fly skos: 12x18kg, 12x23kg, 10x23kg
4. WL poziom do linii obojczyków + flarowanie 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg
5. Rozpiętki w bramie: 3x 15-12 powt.
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x23kg, 12x30kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg
2. Wznosy ramion bokiem z talerzami od sztangi: 15x10kg, 10x15kg, 12x10kg


DIETA:
1. Tosty z chleba razowego(160g) przesmarowane pastą z makreli (100g makreli, 60g sera) + papryka, rzodkiewka
2. Omlet: 3 całe jaja + 60g sera chudego + 50g płatków owsianych + 50g muesli + 15g whey C-6 (ciastko)
3. Omlet: 3 całe jaja + 50g sera chudego + 50g płatków owsianych + 50g muesli + 15g whey C-6 (ciastko)
4. Ryż 75g + kura, ponad 200g + sałatka
5. Ryż 75g + kura, ponad 200g + sałatka



W trakcie dnia wpadło jeszcze trochę orzechów arachidowych i włoskich do przegryzania.

SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

300 ww to ja ostatnio w 2 posilkach hahahah z ziemniakow prawie po kg przed i po treningu hahaha

To ładnie dajesz Tomek :) Ja niestety w ostatnich tygodnaich trochę więcej kalorii spożyłem w postaci gorszej jakości jedzenia + alkoholu :) dlatego forma nie jest taka jakiej bym oczekiwał. Wrzucę fotkę. Niestety mistrzem "samoj**ek" nie jestem więc wyszło jak wyszło :)



Wczoraj trening pleców + przed dwubój po przerwie. Trochę rwania przez 30 minut.
Plecy jeszcze lekko "wdrożeniowo". Od poniedziałku już jade pełen ogień.

TRENING
1. Podciąganie na drążku 10xCC, 8xCC, 8xCC, 8xCC
2. Wiosłowanie sztangą kąt pochylenia tułowia 90 stopni: 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x80kg
3. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc: 15x12kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
4. Szrugsy ze sztangą: 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg, 12x130kg, 12x130kg

SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

No dużo tma nie widać , ale duży to Ty zawsze będziesz !

no ja tez na urolpie nad morzem sobie pofolgowalem ale wkoncu raz na jakis czas mozna a nawet trzeba

Wczoraj dwubój 1h + klata siłowo + ramiona w super seriach. Dzień bardzo dobry, humor dopisywał. Zrobiłem sobie w zasadzie wolne od pracy po ciężkim weekendzie, gdzie prowadziłem szkolenie.

Po treningu wjechały lody algida big bilk (90kcal w jednym lodzie, z 15g cukru) - idealnie na uzupełnienie glikogenu :D później burger wołowy, 200g mięsa :)




TRENING
(Klatka + biceps/triceps)
KLATKA
1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 4x120kg, 4x120kg, 4x120kg (+1 powt w każdej serii od ostatniego razu - powoli siła wraca po urlopie)
2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x20kg, 10x20kg
BICEPS+TRICEPS (super serie)
1. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym + prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangą (12x30kg, 12x40kg, 12x40kg) + wyciskanie francuskie leżąc (12x30kg, 12x40kg, 10x45kg)
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (12x18kg, 10x21kg, 12x18kg) + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia (12x12kg, 12x12kg, 10x15kg)


SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-07-29 22:29:39

Dzisiaj natomiast nogi także siłowo :)

TRENING
1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x110kg, 2x120kg, 2x120kg, 2x120kg
2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt.
3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg - dalej to dziwne kucie koło pachwiny także powoli, dobra technika. Do fizjoterapeuty i tak muszę się udać.
4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt.
5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt.

DIETA
1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + całość posmarowana pastą sezamową 25g
2. Jajecznica 5 całych jaj + bułka grahamka 70g + masło 15g + pomidor
3. Ser twarogowy 275 + płatki owsiane 100g zalane kawą + 20g rodzynek - całość wymieszana
4. Frytki z piekarnika 350g + pierś z kurczaka 200g + sałatka
5. Śledź 170g + chleb razowy 100g + rzodkiewka, papryka



SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

ja dzisiaj nogi mam w planie hahah ale jeszcze nie wiem co zrobie napewno nie jaks ciezko jeszcze kolano daje znac