DIETA NA MASE DO OCENY

Witam.. Postanowiłem ułożyć dietę i chciałbym byście ja ocenili i poprawili jeśli będzie taka potrzeba.
>>>>http://zapodaj.net/fb959504862b6.png.html <<<<< tutaj jest link do zdjęcia

waga-75kg
wzrost-174cm
wiek-17lat
typ budowy-mezomorfik

Nie wiem czy to nie jest zbyt mało kcal by urosnąć, zależy mi na masie mięśniowej.
Proszę o rozpatrzenie i ocenę mojej diety.. Co mógłbym zmienić by było lepiej?

Hmm to w takim razie jak to zmienić by było prawidłowo ? Zastanawia mnie też to czy nie ćwiczyć klatki 2 razy w tygodniu, ponieważ w ta partie mi najmniej wchodzi. Rzadko kiedy mam zakwasy, a próbuje na wiele sposobów. Skoro widzisz błędy w moim planie to mógłbyś poprawić by było wszystko prawidłowo?

Jedyne źródła tłuszczy u Cb to oliwa. Zmieniaj to np na orzechy, tłuste mięsa, ryby. Sok pomarańczowy jeśli to z kartonu to do codziennej diety się nie nadaje. Reszta spoko

Nie ma różne źrodła : majonez, masło orzechowe
Jak będzie za mało kcal to zwiększ sukcesywnie ilość węglowodanów
Nie jedz za często Tuńczyka z puszki może być źródłem metali ciężkich i utlenionych frakcji cholesterolowych

Ok rozumiem, dzięki za rade. Hmm, a co mógłbym dołożyć by było smacznie i kalorycznie i do jakiego posiłku bo nie mam już pomysłów. Tuńczyka ograniczę tylko jakim źródłem białka go zastąpić oprócz piersi ?;)

szybki9

Ok rozumiem, dzięki za rade. Hmm, a co mógłbym dołożyć by było smacznie i kalorycznie i do jakiego posiłku bo nie mam już pomysłów. Tuńczyka ograniczę tylko jakim źródłem białka go zastąpić oprócz piersi ?;)

Jedz, to co lubisz, smacznie to pojęcie wysoce indywidualne. Rób sosy na zimno na bazie jogurtu naturalnego, oliwy z oliwek czy przecieru pomidorowego. Wrzucaj dużo przypraw

Tuńczyk możesz zastąpić, choćby jego świeżym odpowiednikiem, inne ryby również mogą być, wołowina, nawet w pewnym stopniu, podroby, udka z kurczaka, wieprzowina. Tylko pamiętaj, że o wliczeni w bilans

Przyprawy negatywnie nie wpłyną na moją dietę? Powiedz mi jeszcze co uważasz o słodyczach na robieniu masy ? Jeśli dostarczę to co mam zaplanowane w diecie to coś na boku można wszamać by było kaloryczniej czy lepiej trzymać się rozpiski? No i stosując dietę i intensywnie ćwicząc to po jakim czasie widać już pierwsze efekty?

przyprawy wpłyną wręcz odwrotnie, jeśli będą to naturalne zioła to poprawią smak, wrażliwość insulinową, procesy trawienne
słodycze wiadomo, że to nie jest element zdrowej diety, ale jak od czasu do czasu zjesz batona to nic Ci sie nie stanie. Jakbyś chciał wrzucił słodycze na stale do menu, to odpada
Nie musisz trzymać się kurczowo rozpiski, ale mniej więcej musisz wiedzieć , co i ile spożywasz
Efekty są trudne do przewidzenia, obserwuj siebie ( lustro ) i jak nie będziesz szło to zwiększ kcal

Dziękuje ci bardzo za pomoc z dietą ale mam jeszcze kilka pytań co do ćwiczeń. Jak trening powinienem wyglądać skoro ma iść masa mięśniowa? Duży ciężar i mniej powtórzeń, serii czy bardziej chodzi tu o dokładność ale mniejszy wysiłek? Mój trening trwa 90min.. Jeśli możesz to proszę wyjaśnij mi jak ma wyglądać taki trening.

to o czym mówisz, to są szczegóły indywidualne.
Powtórzenia między 6-20 więc rozpiętość duża
Przeplataj ćwiczenia wielostawowe np. Przysiad z sztangą duży ciężar z ćwiczeniami uzupełniającymi i asystującymi np. prostowanie nóg w siadzie, mniejszy ciężar
Ogólnie ćwiczenia głównie to wielostawowe to one powinny stanowić o bazie treningu, reszta to uzupełnienie

Ok dzięki, a co sadzisz o takiej rozpisce ?
poniedziałek-(klata,triceps)
środa-(plecy,barki)
czwartek-(nogi)
piątek-(biceps,przedramię)
No i brzuch dorzucić do czwartku czy piątku lepiej?

Zmieniony przez - szybki9 w dniu 2014-07-22 14:50:52

Mnie się to nie podoba

poniedziałek-(klata,triceps)
Wotrek-(plecy,biceps)
czwaretk-(barki, brzuch)
piątek-(Nogi)

tak by było lepiej