MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Dzisiejsza dieta:
1.platki owsiane + brzoskwinia + 6 jaj ( 2 cale)
2.kasza+ piers kurczaka+ brokuł
Przed treningiem: bcaa, creatyna,glutamina
Po treningu: tak samo + szejk bialkowy+ wit. C
3. Ryż+ filet z łososia+ pomidor+ olej lniany
4.2 kromki razowego chleba+ pomidor+twaróg+ lyzka oleju
5. 2 kromki chleba+ ogórek+ tuńczyk z wody+ olej lniany

Dziś za mną ostatni trening przed wyjazdem urlopowym...nogi i łydki..
Nogi:
1.przysiady ze sztanga z tyłu 4x12-10-8-6-6
2.wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x 12-15
3.wyprosty podudzi na maszynie siedząc 5x 12-15
4.uginanie podudzi leżąc 4x 12
5.martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
Łydki:
1. Wspiecia na stojąco 3x 20
2.wspiecia na palcach na siedząco 3x20

A teraz czas na relaks...:)
Chociaż silownia ma być w hotelu :)

A co z dietą odpoczynek delikatne odskocznie czy będziesz trzymać przez okres urlopowy?

Atram może odpuścić. To okres budowania masy a przy jej budowie i jakości spokojnie może zrobić odstępstwo i nawet jest to wskazane

Będę na pewno dużo jeść;) ale tez nie mam zamiaru przesadzac...dużo ale w miarę możliwości zdrowo..a i może jakiś trening wpadnie ;)

Miłego wypoczynku. Po powrocie już jedziemy na 100%

Dzięki;) oczywiście po powrocie nie ma zmiluj się:) pozdrawiam

Koniec urlopu ..Koniec op*****lania się...
Powrót do diety i treningów..brakowalo mi tego nawet..
Dziś za mną trening pleców i lydek.. awczoraj byly nogi i lydki.

Dzisiejsza dieta:
1. Płatki owsiane + jabłko+ 6 jaj w tym 2 cale
2. Przed treningiem kreatywną + bcaa+glutamina
Po treningu tak samo plus wit. C
Ziemniaki+ brokul+ kurczak
3. Ryż+ kurczak+ pomidor+ łyżką oleju lnianego
4.2kromki chleba raz owego+ ogórek+ twaróg+ olej
5.tuńczyk z wody+ papryka zielona+ 2 kromi chleba+ olej lniany

Co do dzisiejszego treningu pleców to standardowy zestaw:
1.martwy ciąg 4x 12-10-8-6
2.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x8-10
3.wioslowanie wąsko uchwyt wyciągu di klatki 4x8-10
4.wyprosty tulowia 3x15

Lydki:
1.wspiecia na palcach na stojąco i siedząco po 3x 20

Dzisiejszy trening Klata+ biceps+ brzuch

Klata:
1.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x8-10
2.wyciskanie hantli górny skos4x 8-10
3.rozpietki na leżąco 4x12-15

Biceps:
1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x10-12
2.uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4x10-12
3. Uginanie przed ramion na wyciągu dolnym 4 x 10-12

Brzuch:
1.sklony tulowia lawka skośna 4x20-25
2.w nosy kolan do gory w zwisie 4x20-25