[BLOG]-DrogaDo200wWyciskaniuLeżąc

04.07.2014
1.SQ
20x12/2
50x8
70x8
90x6
110x6
130x4
150x3
2.MC SUMO
70x8
90x6
120x3
150x3
170x2
190x1
3.WL
20x20
40x12
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
160x5 :lol:

160x5 rekord powtórzeniowy

[youtube]

07.07.2014
1.WYCIĄG PLECY + WYC NA BARKI
4x12.......................4x12
2.WIOSŁO + WZNOSY W OPADZIE
4x12.............4x12
3.WZNOSY BOCZNE
4x12

08.07.2014

1.WW
50x12
70x10
90x8
110x5
130x5
140x3
2.DIPS
ccx12
15x10
30x8
45x8
60x6
3.TRICEPS LINKI
x12x12x10x10x8x8

W dipsach dużo mocy mogłem dodać jeszcze kg ale trochę się spieszyłem. w WW byłem sam i jakoś nie lubię bez pomocy wyciągać sztangi ze stojaków więc ostatnie 150x3 też odpuściłem.

10.07.2014

1.SQ
20x12/2
50x8
70x8
90x6
110x6
130x4
150x3
2.MC SUMO
70x8
90x6
110x4
130x3
150x3
170x2
200x1
3.4-ki i 2-ki
4x12

12.07.2014
1.WL SKOS +
40x12
60x8
80x8
100x6
80x8
2.WL
40x12
60x6
80x6
100x6
120x6
140x6
160x3
3.WL SKOS - z długą pauzą
80x8
100x8 /4

15.07.2014

1.WW
40x12
60x10
80x6
100x5
120x5
140x5
160x2
2.DIPS
ccx12
15x10
30x8
45x8
60x6
3.TRICEPS LINKI
x12x12x10x10x8x8
4.PLECY WYCIĄG
4x12
5.WIOSŁO T-BAR
4x8

Plecki lekko wrzuciłem bo mam zaległy trening i postanowiłem to dzisiaj trochę uzupełnić. W tricepsie moc ogromna !!!

18.07.2014
1.SQ
40x8
60x8
80x8
100x6
120x5
140x3
150x2
2.WL
40x8
60x5
80x5
100x5
120x5
140x5
150x3
3.WL SKOS +
40x8
60x8
80x8
100x6
4.ROTATORY BARKOWE

Jeden z ostatnich na forum dla których liczy się siła a nie wygląd.. I to mi się podoba ! Powodzenia!