Fuuun akcja transformacja-work in progress

Będziesz powoli wychodził z redu czy od razu z grubej rury ?

Jak napisałeś fuun najważniejsza jest determinacja i chęci... reszta to kwestia czasu... robisz kawał dobrej roboty !

j/Misiej

swoja droga kto cie prowadzi? Karol?

misiek- Na pewno jak zrobię formę to nażrę się jak świniak syfu jeden-dwa dni. Ale ogólnie planuje stopniowo dokładać kcal, bez wjeżdżania z grubej rury, to nie ma sensu, nie chcę stracić formy w parę dni.
Ale na pewno nie będzie mi żal jak forma będzie znikała, w końcu to masa, na drobne poprawki i szczegóły przyjdzie czas. Aktualnie muszę dorzucić full mięsa, także to że w jakimś stopniu się zaleje jest nieuniknione, ale to jak każdy na masie

cv- Nikt mnie nie prowadzi, dużą pomoc otrzymuję od Rodeberta, wskazówki, dietę, ładowania itd zawsze z nim konsultuje. Wszystko idzie bardzo fajnie, pierwsza moja bardziej poważna wycinka i w sumie obyło się bez żadnych komplikacji, a myślę że bf tragiczny nie jest. Także jestem zadowolony.

Już całkiem niedługo będziemy robili cały proces odwadniania, ładowania itd.
Muszę się jeszcze troszkę opalić, dociąć ile się da, i na pewno wstawię tutaj zdjęcia z dnia najlepszej formy

Od dzisiaj wchodzę na 0 ww.
Za chwilkę kręce pierwsze 30min aero
Następnie posiłek i godzinę później trening pleców, a po treningu druga sesja 30 minutowa aero.

Wypiska z treningu, po treningu

8 lipca 2014

Trening : Plecy-Brzuch-Łydki
Aeroby : 35 minut po treningu, 25 minut rower rano

______________________

Ściąganie szeroko do klatki 5x15
Dociaganie na maszynie neutraly chwyt siedzac + Dociaganie podchwytem do brzucha stojąc na wyciagu dolnym
5x20-12 + 5x15-10 (serie łączone)
Wiosłowanie hantlą 6x10
Dociąganie wąskim chwytem neutralnym do brzucha na wyciągu dolnym 4x21-12
Podciąganie szeroko z pomocą 5x8
Pullover maszyna 5x20-15
Prostowanie tułowia na maszynie 5x25-8
+
BRZUCH- 5cw po 1s po 15 reps
ŁYDKI- 1cw w 5s po 10 reps
______________________

Dużo maszyn niestety, bo ręka jeszcze boli, i ogólnie nie jest full zaleczona, ale plecy poczuły strasznie, jutro będzie zakwas full jestem pewien. Przerwy bardzo krótkie
Trening na plus, mocy mało, ogólnie zajechany full jestem, ale nie ma czasu trzeba lecieć z tematem ostro






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-08 19:08:55

Dzisiaj 5'ty dzień treningowy. Polecą ramiona najprawdopodobniej w super seriach

Idę właśnie za parę minut na zdejmowanie szwów. Mam nadzieje że będzie gitara
Dzisiaj aeroby zakręcę najprawdopodobniej w jednej 45 minutowej sesji, a pozostałe 15 minut, zrobię około 20:00 w formie tabaty

Co do diety aktualnie jest 0 ww.
W sobotę robię ładowanie.
Potem domyślam się cały tydzień na 0 ww. I ostatnie ładowanie w następny weekend.
Będę dawał znać.

Najgorsze jest to że za dwa dni skończy mi się białeczko. Także nie ciekawie, będę musiał coś wymyślić.
Pozdro, Trzymajcie się, tradycyjnie wypiska z treningu, po treningu
Trening o godzinie 15:30

Zero WW, ale warzywa trzymasz? I rozumiem że nabiał też zrobił out czy nie wliczasz?

Piękna sylweta. Ketoza przez tydzień? Nie za grubo? Widzę, że z treningów wogle nie odpuściłeś

Zobaczę tak strzeliłem że 0ww.
Ładowanie w tą sobotę będzie grube
Pewnie po ładowaniu jakiś czas LC i końcóweczka ketoza.
Albo i od razu 0ww. Nie mam pojęcia, w sobotę/niedzielę będę wszystko wiedział

Co do treningów... odpuscić ? - co to znaczy
A tak poważnie to mega się podłamałem bo przez pierwszy okres 3-4 dni po których myślałem ze będzie już git, było dalej tak samo źle jak na początku... Nawet raz podjadłem zamiast 30g masła orzechowego, 35 hehe

Dalej odczuwam dyskomfort, dosyć spory. Ale mogę już wykonać rzetelny trening na dobrych obrotach
A z ciężarami i tak bym nie szalał w ostanie 1-2 tygodni przed finalną formą

Spokojnie myślę że do Sopotu bedzie już full wypas. Musi być, bo planuję tam ciekawy trening, jak wszystko pójdzie dobrze, oczywiście będzie pełna relacja

PikaPN- nabiał wyrzucony już został z 3 tygodnie temu, moja dieta opiera się teraz na czterech produktach :

- piersi z kurczaka (okazjonalnie indyk) / około 600-800g ed
- białka jaj / około 500-1000g ed
- masło orzechowe / 75g ed
- izolat białka / 40-80g ed

+ sos bbq waldena, oraz warzywa

Czasami zjem więcej odżywki, wtedy jem mniej kury.
Zjem wiecej kury, to zjem mniej białek jaj, na tej zasadzie.

Przeważnie :
1 posiłek - kura
2 posiłek - białka jaj, odżywka, masło
3,4 posiłek - kura
5 posiłek - białka jaj, odżywka, masło

Warzywa do 1,3,4 posiłku oporowo

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-07-09 13:31:30

A to spoko A co z o3? Bo w tym maśle orzechowym to chyba nie masz dobrej proporcji tłuszczy. Co wg. Ciebie zmieniło się po odstawieniu nabiału?