NIEDZIELA (6.07)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 6 (ogólnie: dzień 6, tydzień 13 od wznowienia treningów)
WYMIARY
Zbliża się @, chociaż nigdy wcześniej to nie wpływało na wymiary i wprowadziłam ostatnio malutkie ilości nabiału do miski.
Ale wymiary wymiarami , ale ja czuję się ze sobą dobrze
Po mierzeniu pstryknęłam sobie takie oto zdjątko, sukienka bez szału, bo domowa, ale co tam
MISKA, BTW: 140/65/190
Leki: Euthyrox 62,5
Suple: MZB, kreatyna, wit. C
Napoje: woda filtrowana,herbata owocowa, kawa ze stewią, herbata czarna aromatyzowana, rooibos
Warzywa poza miską: mnóstwo kalarepy, cebula
Widzę, że praca za mną chodzi hehe.....zauważyłam właśnie, że w relacji z dnia wczorajszego skopiowało mi się przez przypadek i wkleiło spacerowanie z dzieciakami heh
AKTYWNOŚĆ
TRENING A (60 s przerwy)
1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 11 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg
2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę):
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg
3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg
4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę):
12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg
5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12
12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg
6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12; 1 x 12
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg
7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg
8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12
12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg
12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg
+ Aero: 20 minut, różne rodzaje pajacyków.
Komentarz:
Delikatny regres w uginaniu z supinacją, ale za to już od 2-giej serii lewa ręka dosłownie płonęła.
W trakcie aero zaczęło mnie ssać w żołądku.
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-07-06 15:56:04
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas