Dieta masa do oceny

Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 175
Staż treningowy : 4 miesiące
Obwód pasa : 80
Obwód klatki piersiowej : 100
Obwód uda : 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : piłka nożna 2 razy w tygdoniu
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : Celujący


Co myślicie o takiej diecie na mase?



Zawartość w diecie :
KCAL 2903
Białko 144 + 18 (BCAA Activlab xtra)
Ww 385
Tłuszcze 72

Współczynnik BMR 1844.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2859.49
Węglowodany 55% 1572.72kcal = 393.18gram
Białko 15%% 428.92kcal = 107.23gram

Przybrałem sobie zapotrzebowanie Białko 3g , Ww 6g , tłuszcze 1,5g na 1kg masy ciała (po rozmowie ze znajomym 36 lat , który ćwiczy na siłowni i widać po nim )

Zmieniony przez - Deeemooon w dniu 2014-07-07 10:12:04

3g bialka to za duzo
daj max 2,5g
dzem wywal
w ostatnim posilku dodaj zrodlo bialka

z tego co tu widzę to Twoje zapotrzebowanie z tej diety wynosi 5.2 W 2,1 B (licząc to BCAA) i 0,97 T .. więc trochę brakuje, 44 kcal na plus to trochę mało

Remik7

3g bialka to za duzo
daj max 2,5g
dzem wywal
w ostatnim posilku dodaj zrodlo bialka

Dlaczego dżemol wyrzucić?
Jakie źródło białka masz na myśli?

twaróg/serek wiejski.

Dzem to węgle proste, w jakim celu Ci potrzebne?