DT/Marta693

Witam
zaczynam nowy dziennik. Pomaga mi w ogólnym ogarnięciu się i systematyczności.

ANKIETA
Wiek : 29
Waga : nie wiem
Wzrost : 163cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch?
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w czasie mobilizacji 3x w tyg trening siłowy
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet
Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/makaron/kasza, sałatka
Co jako przekąskę : staram się unikać, ale jeżeli jest to banan/jabłko
Co jako deser : brak
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia: ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia+ rower/bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey
Stosowane wcześniej diety : mż

CEL Redukcja. I tutaj daję sobieczas 8 tygodnie. Z doświadczenia wiem, że dłużej ciężko mi wytrzymać

DIETA BTW 120 60 160 1660kcal

TRENING wybrałam FBW (stworzony przez/lub dla 4nn) mam nadzieję, że nikt się nie obrazi
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B. RDL
C. wyciskanie sztangi skos góra
D. wiosło jednorącz sztangielką
E. wznosy z opadu
F. plank
Trening B.
A. przysiad przedni
B. MC
C. WL
D. Push Press
E. wypady
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Serie zasadnicze i liczba powtórzeń:
- Tydz. 1: 2 x20
- Tydz. 2: 3x 15
- Tydz. 3: 4x 10
- Tydz. 4: 5x 5
wypiski zacznę od tyg 2, bo tydzień 1 zrobiłam w poprzednim tyg
WYMIARY
zdjęcia odpuszczę, chyba że ktoś zechce na priva









Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-06-30 15:36:36

16.07.2015

cardio 40 min

suple: omega 3, vitapil, vitrum (wapń)

miska to była taka:
6:30 omlet (banan 105g, owsiane 30g, 2 jajka, 10g odżywki)
11: kura-cyc, ryż 50, szparagowa- nie miałam ochoty ma cyca i ledwo zmieściłam
14: w planie to samo co o 11, ale cyca nie tchnęłam
18: maliny 120g, owsiane 30, odżywka 30, len mielony 20g
20: schab pieczony, chleb 60g, pomidor, ogórek

17.07.2015
plany są na trening, ale jest tak gorrrąco.... a u mnie na siłce nie ma klimy :(
@ pierwszy dzień, upał niemiłosierny, głowa zaczynała boleć, ale wzięłam tabletkę. Teraz kawę zrobiłam i może trochę życia we mnie wstąpi.
Suple: omega, vitapil, vitrum
Byłam na siłce w piątek, ale nie mam notesu treningowego w pracy, więc nie mogę zrobić wypiski
Miska nieliczona, ale lejdisowska.

18.07.2015 Dnt
cardio na czczo 40 min
dzień wyjazdowy
śniadanie: omlet
obiad I: zupa z soczewicą
obiad II: placek z owsianych
wieczór: kiełbasa na gorąco + chleb żytni

19.07.2015 Dnt
zero aktywności
miska:
omlet
całe udko pieczone, ziemniaki, ogórek
3/4 udko pieczone, ziemniaki, ogórek
chleb 60g, pierś pieczona, masło


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-07-20 11:10:12

Go Girl!

Młoda liczę na doping
30.06.2014 tydzień 1, dzień 1
Trening A 3 x 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x20/15x30/15x40
B. RDL 15x20/15x25/15x30
C. wyciskanie sztangi skos góra 15x20/15x20/ 5x25+7x20
D. wiosło jednorącz sztangielką 15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej
E. wznosy z opadu 3x15xcc
F. plank 20sek

01.07.2014 tydz 1 dz. 2
DNT




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-01 17:51:47

02.07.2014 tydz 1 dz.3
trening B 3x15
A: przysiad przedni 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg bardziej nauka uchwytu, nogi nie były zajechane tymi ciężarami, ale barki tak
B: MC 15x30kg, 14x30, (6+9)x30
C: WL 15x20, 15x25, 15x25kg
D: PP: 15x łamana, 12x20kg, 10x20kg to mnie męczy, może i bym dała radę 15x ale kręgosłup zaczynam wyginać i go odczuwam, więc odpuszczam
E: 3x15xcc nogi paliły
F: 5
rower 10 min



03.07.2014 tydz 1 dz 4
DNT




04.07.2014 tydz 1 dzień 5





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-05 16:46:44

05.07.2014 tydz 1 dzień 6
Trening A 3 x 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach
15x25kg, 15x35, (12+3)x45
15x20/15x30/15x40
B. RDL
15x25, 15x30, 15x35
15x20/15x25/15x30
C. wyciskanie sztangi skos góra
15x20, 15x25 6x30+9x25
15x20/15x20/ 5x25+7x20
D. wiosło jednorącz sztangielką
15x6, 15x7, 15x10
15x5/15x7,5/5x7,5 nie dałam rady więcej
E. wznosy z opadu
3x15xcc ostatkiem sił
3x15xcc
F. plank
26 sek nie umiem spinać się i oddychać
20sek
aero orbi 10min



Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-05 16:54:35

włączam doping - go

06.07.2014 tydz 1 dz. 7
Pora jak trzeba będzie to krzycz
Pomiary jutro
DNT

07.07.2014 tydz. 2 dz. 1
pomiary i dieta teraz a trening wieczorem





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-07-07 09:23:59

ładnie Martuś

Aga to woda, ale i tak cieszy

Marta powodzenia