[DT] VeeVer & IneTheEnd - PROJEKT REDUKCJA - pods. str. 8/29

DZIEŃ 48









Piątek

1. Wyciskanie na płaskiej
12x 70kg / 10x 75kg / 8x 80kg / 6x 85kg
2. Wykroki
12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg
3. Podciąganie na drążku
12/10/8/5x
4. Odwrotne rozpiętki
12/10/8x 14kg
5. Wyciskanie sztangi wąsko
12x 45kg / 10x 55kg / 8x 60kg
6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano
12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg
7. przedramie
12/10/8x 15kg
8. brzuch
ABS II


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Co do tego "detoksu" myślę, że mogę to zrobić w środę, bo już nie będę chodził do szkoły i będzie na to czas co do omleta to nie próbowałem z wiórkami- ogólnie nie przepadam za nimi Zrobiłem dzisiaj sobie taki słodki z owocami i muszę powiedzieć, że smak jest mega!

Zmieniony przez - veever w dniu 2014-06-13 23:22:00

Super to w środe robimy detoks Przepis jeszcze Ci podam. Po tym detoksie w czwartek dasz sobie więcej węgli (250g) po czym w piątek mniej (150g) a w sobote dojdziemy do tej granicy 100g i spróbujemy pociągnąć przynajmniej tydzień

Ekhem Panie Maćku !

DZIEŃ 49





--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Szybki update - sobota wesele Niedziela poprawiny ale miche trzymałem gorzej było w sobotę bo to był totalny cheat day. Nie piłem nic także mam nadzieję, że będzie spoko

DZIEŃ 50










Poniedziałek

1. Martwy ciąg
12x 100kg / 10x 110kg / 8x 120kg / 6x 120kg
2. Rozpiętki
12x 18kg / 10x 20kg / 8x 22kg / 6x 24kg
3. syzyfki
12/10/8x 25kg
4. Wyciskanie żołnierskie
12/10/8x 50kg
5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc
12/10/8x 24kg
6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym
12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg
7. przedramie
12/10/8x 15kg
8. brzuch
ABS II




---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Szczerze mówiąc to pragnę w końcu porządnie się najeść ale dam rade jeszcze trochę na tej redukcji ITE podeślij mi ten przepis do "detoxu"

suple dziś powinniście dostać
pochwalcie się

DZIEŃ 51







Wtorek

Cardio

Chelsea: W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów.

Mój zestaw



Wszystko elegancko - Dziękuje!

Zmieniony przez - veever w dniu 2014-06-17 22:47:41

Ok ok, Roger that
Maciek - wejdź na gg Podam Ci przepisy co do soków warzywnych i oczyszczenia.
Ja zdjęcia swoich supli wrzucę na dniach. Dziękuje Activlab !

Whey truskawka bardzo dobra wlasnie tez teraz szamie , a baton cytrynowy to juz zabójstwo w biały dzień