...
Napisał(a)
ja z wafli to korzystam w ostatecznosci jak juz za malo wegli albo gdzies w pospiechu
...
Napisał(a)
przedwczoraj:
Barki / Triceps
1. Arnoldki 5x10-12
2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10
3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x12-15
4. Siedząc hantle na boki 4x12-15
5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 5x12-15
6. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12
7. Wyciskanie francuskie hantlami 4x10-12
8. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10
Wczoraj:
Nogi
1. Wyprosty na maszynie 5x 20,15,12,12,12;
2. Przysiady ze sztangą na karku 4x12
3. Wykroki 3/4x12-15
4. Uginanie na maszynie / martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10/12-15
5. Łyda platforma/suwnica
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - zgub4 w dniu 2014-06-07 14:50:00
Barki / Triceps
1. Arnoldki 5x10-12
2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10
3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x12-15
4. Siedząc hantle na boki 4x12-15
5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 5x12-15
6. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12
7. Wyciskanie francuskie hantlami 4x10-12
8. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10
Wczoraj:
Nogi
1. Wyprosty na maszynie 5x 20,15,12,12,12;
2. Przysiady ze sztangą na karku 4x12
3. Wykroki 3/4x12-15
4. Uginanie na maszynie / martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-10/12-15
5. Łyda platforma/suwnica
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - zgub4 w dniu 2014-06-07 14:50:00
...
Napisał(a)
Wczoraj trening:
Plecy / Biceps
1. Podciąganie do karku 3x max
2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x12-15
3. Miotłowanie 4x 12-10
4. Wiosłowanie pojedynczo na wyciągu poziomym 4x 12-10
5. Martwy ciąg 3x6
6. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x12-15
7. Uginanie hantli na ławce skośnej 4x8-12
8. Uginanie linki wyciągu do ucha 4x12-15
Jutro na celowniku klateczka ;)
Plecy / Biceps
1. Podciąganie do karku 3x max
2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x12-15
3. Miotłowanie 4x 12-10
4. Wiosłowanie pojedynczo na wyciągu poziomym 4x 12-10
5. Martwy ciąg 3x6
6. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x12-15
7. Uginanie hantli na ławce skośnej 4x8-12
8. Uginanie linki wyciągu do ucha 4x12-15
Jutro na celowniku klateczka ;)
...
Napisał(a)
ja teraz zwalniam troche tempo treningowe raczej delikatnie wszystko na sporo mniejszych ciezarach
...
Napisał(a)
ja tez dzisiaj wolne od treningu i jeszcze jakos tak wyszlo moze przez upal za i od pracy wolne
...
Napisał(a)
Wczoraj trening klatki
Klatka
1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12;
2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres)
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15
4. Brama z góry 4x12-15
Dzisiaj barki:
1. Wyciskanie sztangi przed sobą 4x8-12
2. Wyciskanie hantli nad głową 4x8-12
3. Wyciskanie na maszynie 3x8-12
4. Unoszenie drążka z wyciągu dolnego przed siebie 4x12-15
5. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15
6. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15
Ostatnie dni były ciężkie z powodu pogody i ostatnich dni w szkole, więc na treningach się trochę odbiło, ale daje rade ;)
Klatka
1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12;
2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres)
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15
4. Brama z góry 4x12-15
Dzisiaj barki:
1. Wyciskanie sztangi przed sobą 4x8-12
2. Wyciskanie hantli nad głową 4x8-12
3. Wyciskanie na maszynie 3x8-12
4. Unoszenie drążka z wyciągu dolnego przed siebie 4x12-15
5. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15
6. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15
Ostatnie dni były ciężkie z powodu pogody i ostatnich dni w szkole, więc na treningach się trochę odbiło, ale daje rade ;)
...
Napisał(a)
Dzisiaj plecy:
1. Podciąganie wąsko podchwytem 3xmax
2. Sciąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x10-12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 3x8-12 - 75kg ciężar
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12-15
5. Sciąganie linki wyciąg górny do bioder 7x 12-15
6. Martwy ciąg 3x6 - wszystkie 100kg
Miche trzymam, bo pogoda nie daje tak po garach :D
Pozdro!
1. Podciąganie wąsko podchwytem 3xmax
2. Sciąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x10-12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 3x8-12 - 75kg ciężar
4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12-15
5. Sciąganie linki wyciąg górny do bioder 7x 12-15
6. Martwy ciąg 3x6 - wszystkie 100kg
Miche trzymam, bo pogoda nie daje tak po garach :D
Pozdro!
...
Napisał(a)
ja na szczescie nie musze i ostatnio bardzo mam smaka na slodkosci szczegolniejakies ciasta drozdzowki itd
...
Napisał(a)
Dzisiaj trening klatki
1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12;
2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15
4. Brama z góry 4x12-15
Wyjątkowo trening z rana o 9.00 , samopoczucie średnia :)
Pozostane przy treningach w godzinach wieczornych .
Pozdrawiam!
1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12;
2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15
4. Brama z góry 4x12-15
Wyjątkowo trening z rana o 9.00 , samopoczucie średnia :)
Pozostane przy treningach w godzinach wieczornych .
Pozdrawiam!
Poprzedni temat
hi tec trening ramion
Polecane artykuły