Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba

ja z wafli to korzystam w ostatecznosci jak juz za malo wegli albo gdzies w pospiechu

przedwczoraj:



Barki / Triceps

1. Arnoldki 5x10-­12

2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3x10

3. Wzniosy sztangi łamanej przed siebie 4x12-­15

4. Siedząc hantle na boki 4x12-­15

5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 5x12­-15

6. Prostowanie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12

7. Wyciskanie francuskie hantlami 4x10­-12

8. Wyciskanie sztangi wąsko 4x8­-10




Wczoraj:

Nogi

1. Wyprosty na maszynie 5x 20,15,12,12,12;

2. Przysiady ze sztangą na karku 4x12

3. Wykroki 3/4x12­-15

4. Uginanie na maszynie / martwy ciąg na prostych nogach 4x 8-­10/12-­15

5. Łyda platforma/suwnica

Pozdrawiam!



Zmieniony przez - zgub4 w dniu 2014-06-07 14:50:00

Wczoraj trening:

Plecy / Biceps

1. Podciąganie do karku 3x max

2. Ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x12­-15

3. Miotłowanie 4x 12-­10

4. Wiosłowanie pojedynczo na wyciągu poziomym 4x 12-­10

5. Martwy ciąg 3x6

6. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x12-­15

7. Uginanie hantli na ławce skośnej 4x8­-12

8. Uginanie linki wyciągu do ucha 4x12­-15

Jutro na celowniku klateczka ;)

ja teraz zwalniam troche tempo treningowe raczej delikatnie wszystko na sporo mniejszych ciezarach

Wiadomo, wycieńczony po sezonie ;)

ja tez dzisiaj wolne od treningu i jeszcze jakos tak wyszlo moze przez upal za i od pracy wolne

Wczoraj trening klatki

Klatka

1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12;

2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres)

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15

4. Brama z góry 4x12-­15

Dzisiaj barki:

1. Wyciskanie sztangi przed sobą 4x8-12

2. Wyciskanie hantli nad głową 4x8-12

3. Wyciskanie na maszynie 3x8-12

4. Unoszenie drążka z wyciągu dolnego przed siebie 4x12-15

5. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-15

6. Linka z góry (tylni akton) 4x 12-15

Ostatnie dni były ciężkie z powodu pogody i ostatnich dni w szkole, więc na treningach się trochę odbiło, ale daje rade ;)

Dzisiaj plecy:

1. Podciąganie wąsko podchwytem 3xmax
2. Sciąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 3x10-12

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 3x8-12 - 75kg ciężar

4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x12-15

5. Sciąganie linki wyciąg górny do bioder 7x 12-15

6. Martwy ciąg 3x6 - wszystkie 100kg

Miche trzymam, bo pogoda nie daje tak po garach :D

Pozdro!

ja na szczescie nie musze i ostatnio bardzo mam smaka na slodkosci szczegolniejakies ciasta drozdzowki itd

Dzisiaj trening klatki



1. Wyciskanie na maszynie 5x30,20,20,15,12;

2. Sztana na ławce płaskiej 4x10 (progres) - ostatnia 60kg

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x15

4. Brama z góry 4x12-­15

Wyjątkowo trening z rana o 9.00 , samopoczucie średnia :)
Pozostane przy treningach w godzinach wieczornych .

Pozdrawiam!