Fuuun akcja transformacja-work in progress

Czekajcie śmiało, trochę czasu jeszcze (ze dwa tygodnie) i dam jakieś foty :) bo ostatnio duży spam był zdjęciami hehe. Wstawię fotki jak będzie już troszkę lepsza forma :)

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-11 00:41:32

10 czerwca 2014

Dieta : 287-68-131-2291 (b-t-w-kcal)
Aeroby : 50 minut
Trening : Plecy

__________________

Podciąganie szeroko 6x15-6
Wiosłowanie podchwytem sztangą 10x20-10
Wiosłowanie hantlą w opadzie 8x10
Ściąganie na maszynie hammer 5x15-12
Pull Over na wyciągu górnym 5x21
Martwy ciąg 4x8
__________________


Przyszedłem na siłownie o godzinie 20:20, a o 22 zamykają, musiałem zrobić trening sensowny + 50 minut aerobów po, także czasu było mało.
Jak widać poszło na plecy 36 serii, w 42 minuty
Także tempo masakryczne, i to nie tak że robiłem malutkimi ciężarami z zapasem, tylko każda seria dokładnie ze spięciem, możliwie jak największym cieżarem, przerwy po 20-40sec. Masakra.
O tym że byłem cały mokry nie muszę mówić.
Temperatura była tak wysoka że myślałem że roztopią mi sie gałki oczne i wypłyną z oczodołów

Po treningu chyba najgorsze 50 minut aerobów na bieżni, dzisiaj bez mega tempa, ale wznos od 8 do 12 się zmieniał, a prędkość od 6,5 do 8,5. Także i tak nie najgorzej Termogeneza masakryczna...

Jutro wolne, robię tylko 30minut aero i 20 interwałów, a od czwartku wracam na starą siłownie i witam ją razem z dobrym kolegą piekielnym treningiem barków.

Oczywiście przed każdym treningiem stosuje, 4-7 caps NO ACTIVE
Pozdrawiam, trzymajcie się !




Jak widać powoli marnie zaczynam wyglądać


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-11 00:49:35

Wyszedłem w szkole z ostatniego zagrożenia, z matematyki Elegancko, w końcu mam stu procentowy luz ! W szkole już mnie nie zobaczą, oprócz jutra, muszę iść na zajęcia praktyczne od 10:30 do 16:30, ale to nie istotne.

Zdjęć miało nie być ale jako że jestem bardzo szczęśliwy z tego że w zasadzie mam już wakacje, dodaję fotkę poglądową z wczoraj, bez pompy.
Jeszcze daleko do czegoś co można nazwać formą ale powolutku dążę do celu.

Aktualnie 2300kcal
Aero 4x50min, 3x30min + 20min interwałowo / czyli codziennie.

Rozbiłem sobie to 50 minut cardio na dwie sesje.
Jeśli ktoś chce to może przeczytać dlaczego warto tak zrobić w artykule Akopa który dodał na swoim fanpage'u. Ew. pisać pw, to dam linka

za chwilę robię 20min aero orbitreka
a po siłowni 10min aero oraz 20min interwałów.

Ale sylweta!!! Bomba

Bardzo ladnie z forma coraz to lepiej. Nie wiem czemu mi ostatnio na pw pisaes ze mimo Malo kcal forma sie nie poprawia. Ino duży progres od ostatnich fot, a ile to bylo, tydzień? Dwa ?

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-12 15:25:52

nawet nie wiem wiesz :) Około tydzień, dobrze ze wg. Was się poprawia. Jeszcze dużo roboty, ja ogólnie mam jakieś dziwne spojrzenie jeśli chodzi o moją sylwetkę Waga stała i stała w miejscu na 87kg, wczoraj się ważyłem, po południu (zawsze ważę się na czczo) to w koszulce pokazała 86kg, także powoli już zaczęło lecieć znowu Jestem po treningu barków oraz drugiej mega ciężkiej sesji aero. Zabieram sie do posiłku, wypiska wieczorem

Łapy i barki ładnie sie prezentuja ;) Bf tez ładny

j/w coraz lepiej zaczyna to wyglądać oby tak dalej

12 czerwca 2014

Dieta : 273-75-135-2311 (b-t-ww-kcal)
Aeroby : 20 + 30 minut
Trening : Barki

_____________

Wyciskanie hantli siedząc 5x10-5, 2x15
Wznosy w bok z hantlami 7x10+10+10
Wznosy w bok w opadzie + odwrotne rozpiętki maszyna 5x15+10
(triset)
Unoszenie w przód z linką leżąc
+ Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do mostka
+ Face pulls
4x21+21+21
ostatnia seria (5) w każdym ćwiczeniu po2jny drop na maksa !
"rozpiętki" w siedzeniu 3x10
_____________

Aeroby jak mówiłem rozbiłem na 2 sesje.
Trening mega dobry, dobra pompa, dobra wytrzymałość.
Mega intensywność !
Między treningiem siłowym a aerobami 10g BCAA + GLUTAMINE



Co do smaku, nie chcę tu słodzić i cukrować, ani robić sztucznej reklamy. Ale jedna puszka tego bcaa nie zrujnuje wam zawartości portfela. Także jak będziecie planowali zakup aminokwasów. Polecam, mam smak cytryna-grejpfrut, prze mega smaczne, miód !


DIETA
1. 50g whey, 70g owsiane, 15g orzechy włoskie
2. 200g kurczak, 20g orzechy włoskie + warzywa
3. 220g kurczak, 20g olej rzepakowy + warzywa
4. 220g kurczak, 100g ryżu + warzywa
5. 300g białek jaj, 30g whey, 30g masła orzechowego

Jutro miał być dzień bez treningu, ale dobry znajomy, tak tak, ten z którym od jakiegoś czasu trenuję nogi nie może zrobić treningu w niedzielę, dlatego robimy nogi jutro ! Natomiast niedziela będzie dniem odpoczynku, dobrze mi to zrobi, bo już po weekendzie w poniedziałek, czeka mnie piekielny trening w piekielnym miejscu Domyślacie się gdzie ? No to się domyślajcie hehe, więcej szczegółów dopiero w poniedziałek

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-06-12 23:31:38

Właśnie skończyłem przygotowywać posiłki na jutrzejszy dzień, warzywa trochę inne niż na co dzień. Przygotowanie jedzonka zajęło mi 40 minut Przeważnie leci, brokuł, fasolka szparagowa.

1. 70g owsianych, 50g isolate, 15g orzechów włoskich
2. 240g kury, 20g orzechów włoskich + warzywa
3. 240g kury, 20g orzechów włoskich + warzywa
4. 100g indyka, 80g kury, 90g wafli ryżowych błonnikowych + warzywa
5. 300g białek jaj, 30g isolate, 40g masła migdałowego
Pozdro !